Kitajska medicina ponuja odlične vaje

Se dovolj gibate?

Ali tudi vi večino časa preživite v sedečem položaju? Današnji življenjski stil je močno povezan s sedenjem, ki je prisotno na delovnem mestu, med vožnjo, doma pri počitku, …Večina bolečin v hrbtu, vratu in drugih mišicah je povezanih z neuravnoteženo porazdelitvijo sil v telesu, do katere pride zaradi prisiljene drže telesa v nenaravnih položajih. Dolgo sedenje na stolu in slaba drža sta glavna dejavnika za nastanek bolečin v križu in hrbtenici.

Preverite 3 kratke vaje, ki izvirajo iz priznane kitajske medicine s tradicijo.

Proti nebu in zemlji

Postavite se v vzravnano držo, stopala naj bodo skupaj.

Pred pasom prepletite svoje prste in obrnite dlani navzgor.

Vdihnite in dvignite prepletene roke ob telesu, hrbet naj ostane raven.

Ko roke pridejo do nivoja prsi, obrnite dlani navzven.

Nadaljujte tako, da dvigate roke nad glavo, obraz pa obrnite proti nebu, nato pa zaključite vdih.

Izdihnite, ob tem pa spustite roke po isti poti navzdol in se prepognite v pasu. Ob tem imejte raven hrbet in na koncu iztegnite roke proti prstom na nogah.

Zaključite izdih in ponovite vajo proti nebu.

S tovrstno vajo boste odlično raztegnili hrbtenico in odprli prostor med vretenci ter s tem odprli morebitne energetske blokade v telesu. Ko se dvigate in spuščate, se tudi v ramenih sprošča napetost.

Moč gravitacije

Prenesite vso težo svojega telesa na levo nogo, peto desne noge pa postavite predse, prsti noge naj gledajo proti nebu.

Prekrižajte roki in potisnite desni komolec ob desni nogi navzdol.

Ob tem poskušajte ohraniti čim bolj raven hrbet, s čimer boste raztegnili mišice in kite. S slednjim seveda ne pretiravajte, naj bo vaja neboleča.

V drugi polovici vaje roki odkrižajte in se s prsti dotaknite prstov na nogah.

Hrbtenico popolnoma sprostite in se predajte najmočnejši sili – gravitaciji!

Počasi se dvignite v prvoten položaj, ob tem pa res pazite, da to storite počasi, saj mora kri iz glave steči nazaj v telo.

Iz stola na tla

Če cele dneve presedite za mizo in čutite zategnjenost mišic, potem si vzemite 15 minut za izjemno preprosto vajo, ki bo vašo hrbtenico vrnila v simetrijo.

Vse, kar potrebujete, je trda podlaga in blazina oz. nekaj toplega, kar boste podložili pod svoj hrbet.

Ulezite se na podlago, noge pa dvignite na stol ali posteljo, pri čemer s koleni tvorite kot 90 stopinj.

Vaša naloga je, da se v tem položaju popolnoma umirite, sprostite in dihate naravno, torej s trebuhom.

S tako vadbo boste sprostili ramena, hrbet in kolke ter jih dali dovolj časa, da se spustijo na tla in ponovno vzpostavijo simetrijo v telesu. Čas vadbe ni določen, a vzemite si dnevno vsaj 15 minut za tovrstno vajo.