Zdrava hrbtenica ni samoumevna!

Ali ste vedeli, da samo 2 od 10 oseb nimata težav s hrbtenico? Po raziskavah je zelo malo ljudi, ki po 25. letu starosti še niso občutili bolečin v hrbtenici ali križu. Danes namreč živimo v času in kulturi, ki ogromno stvari počne sede. Prav ta sedeča kultura pa je največji sovražnik zdrave hrbtenice, saj je to za telo najbolj neaktiven položaj možen. Ko smo v prisilnem položaju, osnovne mišice, ki so odgovorne za našo hrbtenico, izključimo iz delovanja.

Dnevno presedimo kar 10 ur!

Čeravno se na prvi pogled zdi, da je sedenje popolnoma neobremenjujoče in celo sproščujoče za telo, je resnica vse prej kot taka. Gre namreč za nenaravno držo, kjer se sicer ne izpostavljamo naporu, a svoje telo neizmerno obremenjujemo. V sedečem položaju se mišice upogibalke kolka krajšajo in postanejo šibke.Hrbtenične mišice se raztegnejo, vratne mišice popolnima izgubijo sorazmerje sprednjega in zadnjega dela. Nenazadnje se prsne mišice skrajšajo in so še bolj nefunkcionalne. Na podlagi tega med vsakodnevnimi opravili izvajamo kompenzacijo pri gibanju, pomeni, da s pomočjo kolka, hrbtenice in ramenskega obroča ustvarimo epicenter sil zlasti v ledvenem delu hrbtenice, zaradi česar imajo ljudje težave predvsem z bolečinami v križu.

Nasveti za manj bolečin v sedečem položaju

Ponujamo vam nekaj preprostih nasvetov, ki jih lahko preizkusite takoj sedaj! Zapišite si jih na listek in postavite zraven svojega delovnega mesta. Tako boste jih imeli zmeraj pred seboj in se boste nanje spomnili hitreje.

  • PRAVILNI POLOŽAJ

    • Stopala ravno, plosko na tleh, usmerjena ravno naprej ali rahlo navzven.
    • Kolčni sklep v kotu približno 90 stopinj.
    • Teža enakomerno porazdeljena na obe sednični kosti.
    • Kolčni sklep, ramena in ušesa so v isti liniji.
    • Glava je usmerjena naravnost naprej.
  • NAPAKE, KI JIH DELAMO

    • Sedimo s prekrižanimi nogami.
    • Teža je neenakomerno porazdeljena na sednične kosti, tj. več na eni strani kot na drugi.
    • Zgornji del hrbta lenobno ukrivljen.
    • Glava pomaknjena naprej, tj. pred hrbtenico.
    • Roke niso podprte.

Med sedenjem preizkusite tole …

Noge enakomerno na tleh, dvignite roke nad glavo, nato potisnite roke navzdol in »peljite« komolce navzdol in nazaj.

Roke visoko nad glavo bodo pomagale podaljšati vašo hrbtenico.

Potiskanje komolcev nazaj pomaga odpreti prsni koš in preprečuje »sindrom« sključene hrbtenice za mizo.