Ste že slišali kdaj za tibetanske vaje oz. tibetanske obrede? Zgodovinarji domnevajo, da tibetanski menihi vaje izvajajo že več kot 2,500 let! Gre za obliko joge, ki izvira iz Indije, vendar je tukaj, za razliko od indijske joge, poudarek na nenehnem gibanju. Vaje predstavljajo odlično možnost za rutinsko vadbo, ki vas bo poživela in vam dala veliko življenjske energije.

Potrebujete 15 min in malo prostora

Tibetanske vaje so sestavljene iz 5 različnih vaj, ki jih ponavljate eno za drugo. Celoten sklop za pomlajevanje lahko naredite v 15 minutah, za vadbo pa potrebujete le malo prostora – dovolj, da lahko ležete in razširite svoje roke. V toplejših mesecih je pravi balzam za dušo vadba na svežem zraku, a v hladnejših le bodite notri. Poskrbite, da bo prostor dobro zračen in se boste v njem dobro počutili.

Tibetanski obredi so odlično nadomestilo in novost za vse, ki ste naveličani jutranje vadbe ali joge! Telo bo s tovrstnimi vajami v formi tudi takrat, ko vam čas ali prostor ne dopuščata daljše fizične aktivnosti. Tibetanski menihi jih kot rituale ohranjajo že tisočletja, z njimi pa ohranjajo energijo, vitalnost in se uspešno borijo proti procesu staranja.

Energija, zrak, voda, zemlja in ogenj

Če ste popoln začetnik in niste še nikoli do sedaj prakticirali redne jutranje vadbe, vam priporočamo, da tudi s temi vajami začnete počasi. V prvem tednu poskušajte storiti do tri ponovitve vsake vaje, potem pa, ko se boste čutili dovolj pripravljene, število stopnjujte za 2 dodatni ponovitvi. Cilj vaj je 21 ponovitev.

1. vaja – ENERGIJA

  • Stojimo sproščeno in umirjeno, roke odročimo z dlanmi, obrnjenimi v tla.
  • Zavrtimo se v smeri urinega kazalca (in ne obratno!) in pogled ves čas usmerjamo v isto točko, da se nam ne bo vrtelo.

2. vaja – ZEMLJA

  • Ležemo z dlanmi ob telesu in hkrati storimo dvoje: dvignemo noge v iztegnjenem položaju, glavo pa približamo prsnemu košu.
  • Zadržimo dih, med izdihom pa se vrnemo v začetni položaj.

3. vaja – ZRAK

  • Pokleknemo z zravnano hrbtenico, dlani položimo na zadnjico.
  • Vdihnemo in glavo potisnemo čim bolj nazaj ter zadržimo dih.
  • Med izdihom glavo počasi položimo na prsi.

4. vaja – VODA

  • Sedemo s stopali v širini bokov in z glavo na prsih. Roke imam ob stegnih.
  • Vdihnemo in napravimo most – telo dvignemo gor, glavo pa potisnemo nazaj.
  • Zadržimo dih in se vrnemo v prvotni položaj.

5. vaja – OGENJ

  • Postavimo se na vse štiri, iztegnemo nogi in pretegnemo telo v loku.
  • Vdihnemo in naredimo piramido – pete damo na tla, medenico pa visoko dvignemo.
  • Z glavo na prsih zadržimo dih. Izdihnemo in se spustimo nazaj v lok.

Med vajami bodite pozorni na dihanje. Bodite vztrajni in vaje redno izvajajte – najboljše ob času jutranjega vzhoda in večernega zahoda. Že po mesecu dni boste lahko opazili spremembe na telesu in v počutju.