joga-vaje-narava

Joga je priljubljena športna aktivnost, ki lahko uspešno pomaga tudi pri premagovanju bolečine v križu. Če se z njo še niste ukvarjali, priporočamo, da si kaj več preberete v številnih knjigah, ki so napisane na to temo in tako spoznate čarobnost joge, ki jo hvalijo mnogi po svetu.

Za izvajanje joge potrebujete udobna, mehka oblačila, zračen in svetel prostor ter nedrsečo podlago, ki vam bo pomagala pri izvajanju vaj. Za sproščanje bolečine v spodnjem delu hrbtenice priporočamo naslednje vaje:

Pes-ptica

Postavite se na vse štiri, v misli pa si prikličite občutek, da imate na križu in med ramenskimi lopaticami postavljen kozarec vode. Brez ”razlivanja” iztegnite desno roko naprej in levo nogo nazaj. V tem položaju zdržite do 1 minute. Postavite se v začetni položaj in vajo ponovite z menjavo smeri.

Krava

Začnite na vseh štirih in desno nogo visoko zavihtite preko leve noge. Dvignite levo roko nad glavo in upognite komolec tako, da se boste z roko dotaknili prostora med lopaticama. Z desno roko se je z druge strani poskusite dotakniti in napnite.

Kamela

Pokleknite in položite roke na križ ter potisnite kot da bi hoteli potisniti trtico proti tlom. Dvignite prsi, glavo pa potisnite daleč nazaj. Zadržite in naredite 5 vdihov, potem pa se dvignite v prvotni položaj. Cilj te vaje je, da odprete in raztegnete sprednji del telesa.