joga-vaje-narava

Joga je priljubljena športna aktivnost, ki lahko uspešno pomaga tudi pri premagovanju bolečine v križu. Če se z njo še niste ukvarjali, priporočamo, da si kaj več preberete v številnih knjigah, ki so napisane na to temo in tako spoznate čarobnost joge, ki jo hvalijo mnogi po svetu.

Za izvajanje joge potrebujete udobna, mehka oblačila, zračen in svetel prostor ter nedrsečo podlago, ki vam bo pomagala pri izvajanju vaj. Za sproščanje bolečine v spodnjem delu hrbtenice priporočamo naslednje vaje:

Pes-ptica

Postavite se na vse štiri, v misli pa si prikličite občutek, da imate na križu in med ramenskimi lopaticami postavljen kozarec vode. Brez ”razlivanja” iztegnite desno roko naprej in levo nogo nazaj. V tem položaju zdržite do 1 minute. Postavite se v začetni položaj in vajo ponovite z menjavo smeri.

Krava

Začnite na vseh štirih in desno nogo visoko zavihtite preko leve noge. Dvignite levo roko nad glavo in upognite komolec tako, da se boste z roko dotaknili prostora med lopaticama. Z desno roko se je z druge strani poskusite dotakniti in napnite.

Kamela

Pokleknite in položite roke na križ ter potisnite kot da bi hoteli potisniti trtico proti tlom. Dvignite prsi, glavo pa potisnite daleč nazaj. Zadržite in naredite 5 vdihov, potem pa se dvignite v prvotni položaj. Cilj te vaje je, da odprete in raztegnete sprednji del telesa.

bolecina-v-vratu

Zraven križa je vrat tisti del telesa, ki nas z bolečinami največkrat spravi v slabo voljo. Bolečine v ramenih, glavoboli in trd vrat so simptomi, ki nam pokvarijo še tako uspešen dan. Rešite to težavo enkrat za vselej!

Bolečine v vratu so med najpogostejšimi v telesu. Zgornji del hrbtenice imenujemo vratna hrbtenica, ki je sestavljena iz 7 vratnih vretenc. Povezujejo jih diski in vezi, glavna naloga pa je podpora glavi in s tem omogočanje premikanje glave v vse smeri. Teh sedem vratnih vretenc je zato bolj povezanih z glavo, kot bi si včasih sploh mislili. Na primer, prvo vratno vretence, ki ga imenujemo tudi atlas, je povezano z dovajanjem krvi v glavo, notranjim in srednjim ušesom, lasiščem in hipofizo.

Prvo vratno vretence ali atlas je velikokrat tudi vzrok različnih težav, saj pride do zamaknjenosti. V takem stanju so možganski živci in živčne poti pod trajnim pritiskom. Najučinkovitejša metoda zdravljenja v tem primeru je terapija, pri katerem altas povrnemo v prvotno in pravilno lego. S tem telo ‘ponovno zadiha’.

Prikovani na sedež

Kvaliteta življenja se je v sodobnem času zelo poslabšala, saj smo se prikovali na sedeže za mize, pred računalnike, v avtomobile. Za redno aktivnost nam zmanjkuje časa, naše telo pa se počasi prilagaja tovrstnemu nenaravnemu položaju tako, da si pomaga z razvojem degenerativnih sprememb. Kako? V medvretenčnih ploščicah prihaja do izgube vode, zaradi česar se le te sesedajo, popokajo, pritisnejo na živčevje in tako se srečamo z mravljinčenjem v prstih ali po celi roki. Prisilna drža najpogosteje prizadene peto, šesto in sedmo vretence.

Pri bolečinah v zatilju si lahko hitro pomagamo sami. Pomagajo že hladni obkladki, rahle masaže, topel tuš ali raztezalne vaje. Z brisačo lahko simuliramo ovratnico in tako sprostimo zategnjen ramenski obroč.

Preizkusite naslednjo samoraztezno vajo

Usedite se vzravnano ob steno. Ledveni predel naj bo za dlan odmaknjen od stene.

Vzravnajte se tako, da boste imeli občutek, kot da vas nekaj na vrhu glave vleče navzgor.

Z glavo ob steni počasi začnite brado potiskati navznoter tako, da občutite razteg v vratnem delu.

Dihajte mirno in tako ostanite 10 sekund.

kmetovalec-hrbtenica-zaganje

Lahko fizično delo pripomore k zdravju naše hrbtenice ali nas še oslabi?

Medtem ko 8-urno sedenje pred računalnikom zahteva odmore, pretegovanje in menjavo položaja, je fizično delo nekaj povsem drugega. Tukaj se ljudje vsakodnevno spoprijemajo z dvigovanjem nerodnih in težkih predmetov, potiskanjem, vleko, vibracijami strojev, … Znanstveniki si še vedno niso na jasnem ali je fizično delo za hrbtenico dobro ali slabo.

Primer fizičnih delavcev so vsekakor kmetje, ki se dnevno spopadajo z različnimi bremeni. Stroji, živali, dvigovanje težkih bremen lahko za neizkušenega človeka pomeni velikanski napor.

Raziskovalci po eni plati ugotavljajo, da kmetje, v primerjavi z ljudmi drugih poklicev, občutno bolj trpijo za bolečinami v križu in drugih predelih telesa, medtem ko druge raziskave pravijo, da fizično delo krepi naša telesa in smo zato manj dovzetni za bolečine v križu.

Ker zdravniki venomer priporočajo zmerno in aktivno telovadbo, nas telesna aktivnost zagotovo krepi in nam pomaga pri zdravju. Vsekakor pri tem ne smemo pretiravati, a to je v primeru kmetovanja lažje reči kot narediti. Kmetje so izpostavljeni večjim obremenitvam in delajo pod časovnim pritiskom, saj naravi ni mogoče reči ne.

vaje-z-zogo

Žoga je lahko zelo zabaven pripomoček za telovadbo. Če se vam ne ljubi spet na trda in neprijetna tla, poskusite vaje z žogo! Hrbtenica vam bo hvaležna.

Ste naveličani trdih tal, stare podlage in monotonih vaj? Potem je pravi čas, da poskusite še vaje z žogo! Žoga je tudi odličen nadomestek pisarniškega stola, saj nas prisili da na njej sedimo pravilno, izboljšuje ravnotežje hkrati pa je tudi zelo zabaven nadomestek, ki nas bo napolnjeval z energijo. Z njo lahko delamo tudi učinkovite vaje. Preveri!

 

Najosnovnejša – počep

Postavite žogo med steno in vas tako, da jo boste imeli v območju ledvenega dela telesa. Potem se postavite trdno in stabilno ter naredite počep do pravega kota. Zadržite in se vrnite v prvotni položaj.

Dvigajmo trup

Namestite se na trdno podlago, s hrbtom na tleh. Svoje pete položite na žogo, nato pa zadnjico odlepite od tal. Kako visoko? Toliko, da se ramena, kolka in koleni poravnajo. Vajo delamo počasi.

Preizkus ravnotežja

Naslednja vaja poteka leže na žogi tako, da se nanjo uležemo s hrbtom, stopala pa pustimo čvrsto na tleh. Ko smo v udobnem položaju, trup upognemo do mere, ki je zmoremo, in se v takem položaju zadržimo približno sekundo ali dve, nato se vrnemo v začetni položaj.

Dvig žoge

Postavimo se v ležeč položaj in roke odmaknimo od telesa ter se uprimo ob podlago. S tem bomo najprej poskrbeli za dobro oporo! Žogo postavite med svoja stopala in jo z iztegnjenimi nogami dvignite visoko, tako, da dosežemo pravi kot med telesom in nogami. Malo zadržimo in spustimo v začetni položaj.

Rešite se bolecin v hrbtenici

Tudi vi trpite za bolečinami v hrbtenici, ki slabijo vaš vsakdan? Preberite o hitri in enostavni rešitvi!

Več kot 70% ljudi v Zahodnem svetu je že vsaj enkrat doživelo bolečine v hrbtenici ali križu. Mnogi med njimi doživljajo ponavljajoče bolečine, ki ohromijo marsikateri dan. Ste tudi vi med njimi?

Read more

Obstajajo tudi bolecine brez razloga.

Nenehna utrujenost, jutranja otrdelost, težave s spanjem in občutljivost na mraz. Znanstevniki sindrom fibromialgije še komaj raziskujejo.

Ste že kdaj doživeli reakcijo svojih bližnjih, ki vam niso verjeli, da doživljate bolečine v hrbtu, sklepih, imate težave s spancem, ste občutljivi na mraz, …? Mislili so namreč, da si enostavno že vse izmišljujete, saj večkrat tarnate, da vas ‘vse boli’. A dejstvo je, da ima tudi ta trditev svojo podlago. Gre za kronični mišično-skeletni sindrom imenovan fibromialgija.

Read more

Vreme je lahko razlog za bolečine v hrbtenici

Ali je lahko slabo vreme vzrok za bolečine?

Kitajska medicina vidi človeško telo skozi spekter energij, ki se pretakajo po različnih kanalih. Vitalna življenjska energija ali Qi je osnovni element celotne kitajske filozofije, ki pomeni prostogibajočo se življenjsko silo. Ko je Qi v sinergiji z našo krvjo in prosto tečeta po našem telesu, ne občutimo bolečine in smo v optimalnem počutju. Zaradi različnih vzrokov pa lahko pride do oviranja pretoka.

Read more

Resna bolezenska stanja hrbtenice

Kaj veste o resnih bolezenskih stanjih vaše hrbtenice?

Boleča hrbtenica lahko pokvari naš vsakdan in ga spremeni v pravi pekel. Če doživljate redne bolečine v hrbtenici, potem je možno, da je prišlo do kakšne hujše okvare. Spodaj vam podajamo nekaj opisov hujših bolezenskih težav.

Read more

Ali ste vedeli, da samo 2 od 10 oseb nimata težav s hrbtenico? Po raziskavah je zelo malo ljudi, ki po 25. letu starosti še niso občutili bolečin v hrbtenici ali križu. Sedeča kultura je največji sovražnik zdrave hrbtenice, saj je to za telo najbolj neaktiven položaj možen.

Zanesljivo ste že mnogi izmed vas imeli bolečine v križu, ki jo imenujemo tudi lumbago ali lumbalgija. Izkušnje kažejo …