Nova slovenska spletna trgovina za zdravo spanje

V prejšnjem mesecu je na splet prišla nova spletna trgovina, ki je tokrat namenjena izdelkom za zdravo spanje. S klikom na www.maremico.si boste vstopili na spletno stran, ki vam ponuja vse – od postelj, posteljnih dna, odej, do rjuh, vzglavnikov in izdelkov za vzdrževanje.

Podjetje Maremico, d. o. o., je pri nas poznano po izjemno kvalitetnih ležiščih Leticia in vodnih posteljah Lectus. Tudi slednje si lahko ogledate v spletni trgovini, najboljše pa bo, če jih boste preizkusili kar sami. To lahko storite v njihovem Spalnem centru Maremico na Šlandrovi ulici 4 na Črnučah.

Do konca meseca neverjetni popusti!

Do konca meseca lahko izkoristite še posebni otvoritveni popust – 10% na določene izdelke. Koda za popust je ’OTVORITEV’, izkoristite pa jo lahko le do 31. 7.

To so športi, ki krepijo našo hrbtenico

sport-krepitev-hrbtenice-tek

Ko se soočamo z zdravstvenimi težavami s hrbtenico, moramo biti še posebej previdni, ko se ukvarjamo s športnimi aktivnostmi. Prva zato je dobro vedeti, kateri so tisti športi, ki krepijo hrbtenico tako, da ji vsakič znova povrnejo zdravje.

1. Plavanje

Plavanje preobrazi vaše telo in mišice, izboljša vaš kardiovaskularni sistem in praktično zavrti nazaj uro življenja. Pomladilo vas bo! Ker boste tukaj v vodoravnem položaju, bo to ravno prava utež vsemu času, ki ga preživite s tem, ko se sklanjate nad mizo, računalnik, …

2. Hoja

Športi, ki krepijo hrbtenico, bi morali biti na našem dnevnem redu. Prav nič težav ne boste imeli z načrtovanjem naslednjega športa oz. telesne aktivnost – hoja! Vsak dan si vzemite nekaj časa in se prepustite hoji. Namesto kolesa ali avta, pojdite peš, parkirajte bolj daleč vstran, uporabite stopnice. Če vam bolečine v križu preprečujejo daljšo hojo, pa začnite s krajšimi intervali. 5 minut, nič več! In potem, ko boste pripravljeni, stopnjujte. 

3. Tek

Nove raziskave kažejo, da med športi, ki krepijo hrbtenico, kraljuje tudi tek! Dokazano namreč je, da s tekom manjšamo bolečine v križu in hrbtenici. Gre namreč za to, da je do sedaj vladalo prepričanje, da se diski v našem telesu veliko počasneje odzivajo na telesno aktivnost. Raziskava je pokazalo ravno nasprotno! Prav tako bo večerni tek umiril vaše misli in vas prijetno utrudil za spanec

4. Smučarski tekzimski-sporti

Medtem ko je tek izjemno prijeten v toplih poletnih večerih, je za zimski čas bolj primeren smučarski tek. V Sloveniji imamo kar nekaj dobro urejenih prog za smučarski tek, zato nič ne odlašajte! Zakaj je to šport, ki krepi hrbtenico? V bistvu gre za enako stvar kot pri teku, le da tukaj ta poteka v malo drugačnih pogojih. Ne poležavajte za radiatorjem, izkoristite zimske dneve!

Težave s spanjem? Popijte češnjev sok!

cesnjev-sok

Je še kdo med vami tak, ki med službo razmišlja le še o tem, kako bo zvečer lahko spal, saj je preutrujen, da bi razmišljal karkoli drugega, ko pa pride čas za spanje, pa spanca od nikoder?

 

Kvaliteto spanca si lahko izboljšate z okusnim darilom narave – češnjami!

Dva kozarca na dan pripeljeta miren spanec k vam!

češnje-spanje-zdravje

Vsi vemo, da kamilični čaj, kakav, masaža, vroča kopel in udoben vzglavnik pripomorejo k podaljševanju kvalitetnega spanca. Znanstveniki pa so pred dobrim letom dni ugotovili, da k izboljšanju kvalitete spanja pripomore tudi češnjev sok. Dva kozarca na dan naj bi po izsledkih raziskave univerze Northumbria spanec podaljšala za približno 39 minut, hkrati pa naj bi pomagal tudi pri tem, da se ponoči manj zbujamo.

Učinkovitejši spanec in manjša potreba po popoldanskem počitku sta posledica melatonina, ki ga najdemo v vsem sadju rdeče barve. Če uživamo češnjev sok, se bo raven melatonina v telesu občutno povišala, kar bo blagodejno vplivalo na naš spanec, hkrati pa tudi na hitrejše okrevanje v primeru poškodb.

Torej, že veste, kaj boste pili danes?

Zima podaljšuje naš spanec

zimsko-gibanje-v-naravi

Zima je čas teme, utrujenosti in spanja. A ne predajmo se! Izkoristimo dnevno svetlobo in gibajmo se na svežem zraku, ki bo pregnal stres!

Zima je tukaj, dnevi so kratki, sonce zahaja že okrog četrte ure popoldan. To pomeni, da veliko časa preživimo v temi, s tem pa naši biološki uri sporočamo, da je čas za spanje. Zagotovo vsi poznate občutek utrujenosti in zehanja, ki se nas loteva predvsem v zimskih dneh. Ampak, ali je res, da pozimi potrebujemo več spanca? Ali nas telo le zavaja?

Naj bo svetloba!

9 ur dnevne svetlobe je pozimi res težko izkoristiti, če smo zraven vsega tega še ves dan v pisarni ali kje drugje v zaprtem prostoru. Če imate možnost fleksibilnega delovnika, si namesto urice odmora za malico vzemite 2 ali 3 urice in se po kosilu odpravite še na daljši sprehod v naravo. Nadihajte se svežega zraka in naužijte se naravne svetlobe.

Če si ne morete privoščiti, da bi z delovnega mesta odšli za malo daljši čas, predlagamo, da svoj delovni prostor odprete svetlobi! Zima je, a razgrnite zavese, odstrite žaluzije in se nikakor ne pustite, da bi ves dan preživeli le pod umetno lučjo.

losos

Pozimi uživajmo več hrane, bogate z vitaminom D. Med dobro izbiro zagotovo sodijo ribe.

Zakaj se nam pozimi bolj spi?

Za to obstaja povsem znanstvena razlaga: zima je in naši možgani zaradi manjše količine sončne svetlobe proizvajajo večjo količino melatonina, hormona spanja. Zato se nam zdi, da smo pozimi bolj utrujeni kot v toplejših mesecih.

Sončna svetloba je za telo pomembna tudi zato, ker z njo dobivamo vitamin D. Da bi nadomestili izgubo, se lahko potrudimo, da ga bomo v telo vnesli s hrano. Kje ga najdemo? Največ ga je v ribjem olju, sardinah, lososu, tuni, mlečnih izdelkih in mleku. Naslednjič si za kosilo ali večerjo torej privoščite ribe!

Zimsko utrujenost in otožnost, na katero v veliki meri vpliva vreme, lahko preženemo z gibanjem na svežem, mrzlem in vlažnem zraku, na katerem bomo pozabili na stresne situacije, ki nas pestijo vsakodnevno. Prav tako bomo imeli več energije in bomo uspešni v boju z otožno zimo!

Lahko nosilka poškoduje otrokovo hrbtenico?

nosnja-otrok

Ko dojenčki malo zrastejo, jih je zelo prijetno zapeti nase z nosilko in se z njimi podati na sprehod. A pri tem moramo biti vseeno pozorni na njegovo hrbtenico.

Nošenje otroka je zelo praktično za nas, otroku pa je to najbolj zanimivo doživetje. V tej naravni poziciji ima otrok ob sebi svojo ljubljeno osebo, ki jo tipa, vonja in sliši. S tem, ko je v tesnem kontaktu s svojim staršem, postane otrok mirnejši in tudi manj joka. Strokovnjaki namreč zatrjujejo, da je število ur preživetih v starševem naročju obratno sorazmernih s številom ur, ko dojenček joka. Ampak, ali lahko z nosilko poškodujemo otrokovo hrbtenico?

Otroka ne nosite s pogledom naprej

Zagotovo bi želeli svojemu otroku le najboljše in mu tako tudi omogočili pogled naprej iz njegove nosilke. Vendar strokovnjaki to odsvetujejo! Hrbtenica odraslega človeka je, kot vemo, oblikovana v črki S, medtem ko otrokova potrebuje še nekaj časa, da pride do te oblike. Od začetka je v obliki črke C in je zato sedenje v nosilki, kjer nogice bingljajo, za otroka nenaraven položaj. Pri otroku še niso razvite mišice, ki bi podpirale hrbtenico, v takem položaju pa jo prisilimo v vzravnan položaj. Zaradi vseh dejavnikov največji pritisk pade ravno na hrbtenico.

Kaj pa starševa hrbtenica?

Nošnja otroka je zelo praktična, saj se s tem izognemo uporabi otroških vozičkov, ki nas lahko na sprehodu ali izletu zelo ovirajo. Otroka lahko v primerni nosilki nosimo že od njegovega rojstva. Seveda moramo na tem mestu opozoriti na rabo primerne nosilke, ki bo zadostovala vsem dojenčkovim potrebam. Nosilka namreč lahko pomembno vpliva na razvoj medenice, kolkov in hrbtenice.

Če bomo otroka obrnili navzven, bomo škodili tudi sebi. S takšno pozicijo se premakne težišče, kar vodi v večjo obremenitev za hrbtenico starša. Prevelika sila na križ bo povzročila bolečino, s tem pa bo prijetnega sprehoda ali izleta konec. Če pa je otrok obrnjen proti našemu telesu, se nas oklene in nam s tem ”pomaga” pri nošenju.

Uživajte v prijetnih uricah, ko vaš malček spoznava svet okrog sebe!

Nosečke, kaj pa vodna postelja?

dojencek-nosecke

V prvem trimesečju se v telesu sprošča velika količina progesterona, kar povečuje občutek zaspanosti in daljša obdobja spanca. V zadnjih mesecih je spanec še otežen, saj se težave, kot so krči in otekle noge, začnejo kopičiti, prav tako pa je otrok že zelo velik.

Vodne postelje in otroci so odlična kombinacija. Še pred rojstvom se vodna postelja odlično prilagaja telesu nosečke, ki se venomer spreminja. Z zagotavljanjem dobrega spanca se lahko bodoče mamice zjutraj zbudite naspane, spočite in z veliko mero energije za nov, dolg dan. Tudi po tem, ko je otrok rojen, so vodne postelje pravi čudež. Uporabniki poročajo, da dojenčki na vodni postelji spijo bolje in trdneje, manj jokajo in ne močijo postelje.

V prvem trimesečju se v telesu sprošča velika količina progesterona. To povzroča povečanje občutka zaspanosti in daljša obdobja spanca. Po drugi strani pa je znano, da so nočni obiski stranišča pri nosečnicah zelo pogosti. Sčasoma postane spanje vedno težje, iskanje udobnega spalnega položaja pa prav tako. V zadnjih mesecih je spanec še otežen, saj se težave, kot so krči in otekle noge, začnejo kopičiti, prav tako pa je otrok že zelo velik.

Mlade mamice, ne zapostavljajte spanca!

Po rojstvu vašega sončka seveda pridejo na prednostno listo vse dejavnosti, povezane z dojenčkom. Naš običajen dnevni ritem doživi pravi pretres, saj ga podrejamo otrokovemu spalnemu ritmu. V prvih mesecih je dojenčkov ritem sestavljen iz obdobij spanca in hranjenja. Ker so ta obdobja spanca dokaj kratka za odraslo osebo, so novorojene mamice razumljivo zaspane. Kaj torej storiti? Najbolj enostavno: spite takrat, ko spi vaš otrok!

Nosečniški kilogrami

Ali ste vedele, da so raziskovalci iz Združenih državnih Amerike prišli do zaključka, da se nosečke odvečnih kilogramov po porodu najlažje znebijo z zadostno mero spanca? Ampak seveda je problem vseh novopečenih mamic nezadostna mera spanca.

V raziskavo je bilo vključenih 900 mladih mamic. Raziskovalci so eno leto spremljali spreminjanje njihove telesne teže in količino spanca. Rezultati kažejo, da so mamice, ki so spale normalno (pomeni več kot 7 ur), izgubile dodatno težo v enem letu. Obratno so mamice, ki so spale od 5 do 6 ur, imele pri izgubljanju teže velike težave.

Znano dejstvo je, da so ljudje, ki spijo manj kot 7 ur na noč, veliko bolj nagnjeni k pridobivanju telesne teže. Zato nikar ne odtegujte ur najlepši dejavnosti v našem vsakdanu! 🙂

Kako pravilno sedeti za računalnikom?

Sedenje za računalnikom

Na sedež se usedite tako, da potisnete svoje boke čimbolj nazaj, višino pa prilagodite tako, da so vaša stopala ravno na tleh, kolena pa so v višini bokov.

 

Sedenje pri jedi, sedenje v službi, sedenje v avtu, sedenje, … kdor v svoji službi preživi 8 ur za računalnikom, dobro ve, da je takšna pozicija zelo slaba za hrbtenico in še marsikatero težavo. Ponujamo vam nekaj nasvetov, kako pravilno sedeti za računalnikom!

Read more

Tiči vzrok za bolečine v visokih petah?

Srebrne visoke pete

Ženske ljubimo visoke pete, a dejstvo je, da kvarijo našo hrbtenico.

Vse ženske dobro poznamo rek ‘za lepoto je treba potrpeti‘. Včasih močno stiskamo pesti ob boleči depilaciji, drugič cel dan pazimo, da se ne priklonimo prenizko in ne jemo preveč, spet tretjič so na udaru naše noge, ki jih po celodnevnem stanju v visokih petah zvečer še komaj vlečemo za sabo. Najsi poslušamo še toliko opozoril zdravnikov o slabostih visokih pet, ženske jih še vedno zvesto nosimo. Ampak, ste se kdaj vprašale, če so ta opozorila res kaj vredna? Ali visoke pete res škodijo našemu telesu in predvsem hrbtenici?

Read more

Tudi vi obožujete masažo?

Masaža je izjemno sproščujoča

Še en razlog za redno masažo: dotiki sproščajo serotonin, hormon sreče!

Po večurnem sedenju na delovnem mestu ali kje drugje si vsi želimo sprostiti zategle mišice. To storimo s prijetno masažo telesa, ki bo zraven mišic sprostila tudi hormon sreče, serotonin. Človeški dotiki delujejo na nas terapevtsko, saj gre za božanje telesa in lahko bi rekli, da tudi duše. Masaža nam vrača prožnost v mišicah in tkivu, sprošča napetost in vrača energijo. In hvala bogu jih poznamo več vrst!

Read more

3 vaje iz tradicionalne kitajske medicine

Ali tudi vi večino časa preživite v sedečem položaju? Takšen položaj ni naraven in z njim se slabi stanje naše hrbtenice. K izboljšanju zdravja bo zelo pripomogla telovadba. Kitajska medicina ponuja učinkovito pomoč!