Posts

sport-krepitev-hrbtenice-tek

Ko se soočamo z zdravstvenimi težavami s hrbtenico, moramo biti še posebej previdni, ko se ukvarjamo s športnimi aktivnostmi. Prva zato je dobro vedeti, kateri so tisti športi, ki krepijo hrbtenico tako, da ji vsakič znova povrnejo zdravje.

1. Plavanje

Plavanje preobrazi vaše telo in mišice, izboljša vaš kardiovaskularni sistem in praktično zavrti nazaj uro življenja. Pomladilo vas bo! Ker boste tukaj v vodoravnem položaju, bo to ravno prava utež vsemu času, ki ga preživite s tem, ko se sklanjate nad mizo, računalnik, …

2. Hoja

Športi, ki krepijo hrbtenico, bi morali biti na našem dnevnem redu. Prav nič težav ne boste imeli z načrtovanjem naslednjega športa oz. telesne aktivnost – hoja! Vsak dan si vzemite nekaj časa in se prepustite hoji. Namesto kolesa ali avta, pojdite peš, parkirajte bolj daleč vstran, uporabite stopnice. Če vam bolečine v križu preprečujejo daljšo hojo, pa začnite s krajšimi intervali. 5 minut, nič več! In potem, ko boste pripravljeni, stopnjujte. 

3. Tek

Nove raziskave kažejo, da med športi, ki krepijo hrbtenico, kraljuje tudi tek! Dokazano namreč je, da s tekom manjšamo bolečine v križu in hrbtenici. Gre namreč za to, da je do sedaj vladalo prepričanje, da se diski v našem telesu veliko počasneje odzivajo na telesno aktivnost. Raziskava je pokazalo ravno nasprotno! Prav tako bo večerni tek umiril vaše misli in vas prijetno utrudil za spanec

4. Smučarski tekzimski-sporti

Medtem ko je tek izjemno prijeten v toplih poletnih večerih, je za zimski čas bolj primeren smučarski tek. V Sloveniji imamo kar nekaj dobro urejenih prog za smučarski tek, zato nič ne odlašajte! Zakaj je to šport, ki krepi hrbtenico? V bistvu gre za enako stvar kot pri teku, le da tukaj ta poteka v malo drugačnih pogojih. Ne poležavajte za radiatorjem, izkoristite zimske dneve!

joga-vaje-narava

Joga je priljubljena športna aktivnost, ki lahko uspešno pomaga tudi pri premagovanju bolečine v križu. Če se z njo še niste ukvarjali, priporočamo, da si kaj več preberete v številnih knjigah, ki so napisane na to temo in tako spoznate čarobnost joge, ki jo hvalijo mnogi po svetu.

Za izvajanje joge potrebujete udobna, mehka oblačila, zračen in svetel prostor ter nedrsečo podlago, ki vam bo pomagala pri izvajanju vaj. Za sproščanje bolečine v spodnjem delu hrbtenice priporočamo naslednje vaje:

Pes-ptica

Postavite se na vse štiri, v misli pa si prikličite občutek, da imate na križu in med ramenskimi lopaticami postavljen kozarec vode. Brez ”razlivanja” iztegnite desno roko naprej in levo nogo nazaj. V tem položaju zdržite do 1 minute. Postavite se v začetni položaj in vajo ponovite z menjavo smeri.

Krava

Začnite na vseh štirih in desno nogo visoko zavihtite preko leve noge. Dvignite levo roko nad glavo in upognite komolec tako, da se boste z roko dotaknili prostora med lopaticama. Z desno roko se je z druge strani poskusite dotakniti in napnite.

Kamela

Pokleknite in položite roke na križ ter potisnite kot da bi hoteli potisniti trtico proti tlom. Dvignite prsi, glavo pa potisnite daleč nazaj. Zadržite in naredite 5 vdihov, potem pa se dvignite v prvotni položaj. Cilj te vaje je, da odprete in raztegnete sprednji del telesa.

bolecina-v-vratu

Zraven križa je vrat tisti del telesa, ki nas z bolečinami največkrat spravi v slabo voljo. Bolečine v ramenih, glavoboli in trd vrat so simptomi, ki nam pokvarijo še tako uspešen dan. Rešite to težavo enkrat za vselej!

Bolečine v vratu so med najpogostejšimi v telesu. Zgornji del hrbtenice imenujemo vratna hrbtenica, ki je sestavljena iz 7 vratnih vretenc. Povezujejo jih diski in vezi, glavna naloga pa je podpora glavi in s tem omogočanje premikanje glave v vse smeri. Teh sedem vratnih vretenc je zato bolj povezanih z glavo, kot bi si včasih sploh mislili. Na primer, prvo vratno vretence, ki ga imenujemo tudi atlas, je povezano z dovajanjem krvi v glavo, notranjim in srednjim ušesom, lasiščem in hipofizo.

Prvo vratno vretence ali atlas je velikokrat tudi vzrok različnih težav, saj pride do zamaknjenosti. V takem stanju so možganski živci in živčne poti pod trajnim pritiskom. Najučinkovitejša metoda zdravljenja v tem primeru je terapija, pri katerem altas povrnemo v prvotno in pravilno lego. S tem telo ‘ponovno zadiha’.

Prikovani na sedež

Kvaliteta življenja se je v sodobnem času zelo poslabšala, saj smo se prikovali na sedeže za mize, pred računalnike, v avtomobile. Za redno aktivnost nam zmanjkuje časa, naše telo pa se počasi prilagaja tovrstnemu nenaravnemu položaju tako, da si pomaga z razvojem degenerativnih sprememb. Kako? V medvretenčnih ploščicah prihaja do izgube vode, zaradi česar se le te sesedajo, popokajo, pritisnejo na živčevje in tako se srečamo z mravljinčenjem v prstih ali po celi roki. Prisilna drža najpogosteje prizadene peto, šesto in sedmo vretence.

Pri bolečinah v zatilju si lahko hitro pomagamo sami. Pomagajo že hladni obkladki, rahle masaže, topel tuš ali raztezalne vaje. Z brisačo lahko simuliramo ovratnico in tako sprostimo zategnjen ramenski obroč.

Preizkusite naslednjo samoraztezno vajo

Usedite se vzravnano ob steno. Ledveni predel naj bo za dlan odmaknjen od stene.

Vzravnajte se tako, da boste imeli občutek, kot da vas nekaj na vrhu glave vleče navzgor.

Z glavo ob steni počasi začnite brado potiskati navznoter tako, da občutite razteg v vratnem delu.

Dihajte mirno in tako ostanite 10 sekund.

kmetovalec-hrbtenica-zaganje

Lahko fizično delo pripomore k zdravju naše hrbtenice ali nas še oslabi?

Medtem ko 8-urno sedenje pred računalnikom zahteva odmore, pretegovanje in menjavo položaja, je fizično delo nekaj povsem drugega. Tukaj se ljudje vsakodnevno spoprijemajo z dvigovanjem nerodnih in težkih predmetov, potiskanjem, vleko, vibracijami strojev, … Znanstveniki si še vedno niso na jasnem ali je fizično delo za hrbtenico dobro ali slabo.

Primer fizičnih delavcev so vsekakor kmetje, ki se dnevno spopadajo z različnimi bremeni. Stroji, živali, dvigovanje težkih bremen lahko za neizkušenega človeka pomeni velikanski napor.

Raziskovalci po eni plati ugotavljajo, da kmetje, v primerjavi z ljudmi drugih poklicev, občutno bolj trpijo za bolečinami v križu in drugih predelih telesa, medtem ko druge raziskave pravijo, da fizično delo krepi naša telesa in smo zato manj dovzetni za bolečine v križu.

Ker zdravniki venomer priporočajo zmerno in aktivno telovadbo, nas telesna aktivnost zagotovo krepi in nam pomaga pri zdravju. Vsekakor pri tem ne smemo pretiravati, a to je v primeru kmetovanja lažje reči kot narediti. Kmetje so izpostavljeni večjim obremenitvam in delajo pod časovnim pritiskom, saj naravi ni mogoče reči ne.

nosnja-otrok

Ko dojenčki malo zrastejo, jih je zelo prijetno zapeti nase z nosilko in se z njimi podati na sprehod. A pri tem moramo biti vseeno pozorni na njegovo hrbtenico.

Nošenje otroka je zelo praktično za nas, otroku pa je to najbolj zanimivo doživetje. V tej naravni poziciji ima otrok ob sebi svojo ljubljeno osebo, ki jo tipa, vonja in sliši. S tem, ko je v tesnem kontaktu s svojim staršem, postane otrok mirnejši in tudi manj joka. Strokovnjaki namreč zatrjujejo, da je število ur preživetih v starševem naročju obratno sorazmernih s številom ur, ko dojenček joka. Ampak, ali lahko z nosilko poškodujemo otrokovo hrbtenico?

Otroka ne nosite s pogledom naprej

Zagotovo bi želeli svojemu otroku le najboljše in mu tako tudi omogočili pogled naprej iz njegove nosilke. Vendar strokovnjaki to odsvetujejo! Hrbtenica odraslega človeka je, kot vemo, oblikovana v črki S, medtem ko otrokova potrebuje še nekaj časa, da pride do te oblike. Od začetka je v obliki črke C in je zato sedenje v nosilki, kjer nogice bingljajo, za otroka nenaraven položaj. Pri otroku še niso razvite mišice, ki bi podpirale hrbtenico, v takem položaju pa jo prisilimo v vzravnan položaj. Zaradi vseh dejavnikov največji pritisk pade ravno na hrbtenico.

Kaj pa starševa hrbtenica?

Nošnja otroka je zelo praktična, saj se s tem izognemo uporabi otroških vozičkov, ki nas lahko na sprehodu ali izletu zelo ovirajo. Otroka lahko v primerni nosilki nosimo že od njegovega rojstva. Seveda moramo na tem mestu opozoriti na rabo primerne nosilke, ki bo zadostovala vsem dojenčkovim potrebam. Nosilka namreč lahko pomembno vpliva na razvoj medenice, kolkov in hrbtenice.

Če bomo otroka obrnili navzven, bomo škodili tudi sebi. S takšno pozicijo se premakne težišče, kar vodi v večjo obremenitev za hrbtenico starša. Prevelika sila na križ bo povzročila bolečino, s tem pa bo prijetnega sprehoda ali izleta konec. Če pa je otrok obrnjen proti našemu telesu, se nas oklene in nam s tem ”pomaga” pri nošenju.

Uživajte v prijetnih uricah, ko vaš malček spoznava svet okrog sebe!

Sedenje za računalnikom

Na sedež se usedite tako, da potisnete svoje boke čimbolj nazaj, višino pa prilagodite tako, da so vaša stopala ravno na tleh, kolena pa so v višini bokov.

 

Sedenje pri jedi, sedenje v službi, sedenje v avtu, sedenje, … kdor v svoji službi preživi 8 ur za računalnikom, dobro ve, da je takšna pozicija zelo slaba za hrbtenico in še marsikatero težavo. Ponujamo vam nekaj nasvetov, kako pravilno sedeti za računalnikom!

Read more

Rešite se bolecin v hrbtenici

Tudi vi trpite za bolečinami v hrbtenici, ki slabijo vaš vsakdan? Preberite o hitri in enostavni rešitvi!

Več kot 70% ljudi v Zahodnem svetu je že vsaj enkrat doživelo bolečine v hrbtenici ali križu. Mnogi med njimi doživljajo ponavljajoče bolečine, ki ohromijo marsikateri dan. Ste tudi vi med njimi?

Read more

Obstajajo tudi bolecine brez razloga.

Nenehna utrujenost, jutranja otrdelost, težave s spanjem in občutljivost na mraz. Znanstevniki sindrom fibromialgije še komaj raziskujejo.

Ste že kdaj doživeli reakcijo svojih bližnjih, ki vam niso verjeli, da doživljate bolečine v hrbtu, sklepih, imate težave s spancem, ste občutljivi na mraz, …? Mislili so namreč, da si enostavno že vse izmišljujete, saj večkrat tarnate, da vas ‘vse boli’. A dejstvo je, da ima tudi ta trditev svojo podlago. Gre za kronični mišično-skeletni sindrom imenovan fibromialgija.

Read more

Srebrne visoke pete

Ženske ljubimo visoke pete, a dejstvo je, da kvarijo našo hrbtenico.

Vse ženske dobro poznamo rek ‘za lepoto je treba potrpeti‘. Včasih močno stiskamo pesti ob boleči depilaciji, drugič cel dan pazimo, da se ne priklonimo prenizko in ne jemo preveč, spet tretjič so na udaru naše noge, ki jih po celodnevnem stanju v visokih petah zvečer še komaj vlečemo za sabo. Najsi poslušamo še toliko opozoril zdravnikov o slabostih visokih pet, ženske jih še vedno zvesto nosimo. Ampak, ste se kdaj vprašale, če so ta opozorila res kaj vredna? Ali visoke pete res škodijo našemu telesu in predvsem hrbtenici?

Read more

Vreme je lahko razlog za bolečine v hrbtenici

Ali je lahko slabo vreme vzrok za bolečine?

Kitajska medicina vidi človeško telo skozi spekter energij, ki se pretakajo po različnih kanalih. Vitalna življenjska energija ali Qi je osnovni element celotne kitajske filozofije, ki pomeni prostogibajočo se življenjsko silo. Ko je Qi v sinergiji z našo krvjo in prosto tečeta po našem telesu, ne občutimo bolečine in smo v optimalnem počutju. Zaradi različnih vzrokov pa lahko pride do oviranja pretoka.

Read more