Posts

zimsko-gibanje-v-naravi

Zima je čas teme, utrujenosti in spanja. A ne predajmo se! Izkoristimo dnevno svetlobo in gibajmo se na svežem zraku, ki bo pregnal stres!

Zima je tukaj, dnevi so kratki, sonce zahaja že okrog četrte ure popoldan. To pomeni, da veliko časa preživimo v temi, s tem pa naši biološki uri sporočamo, da je čas za spanje. Zagotovo vsi poznate občutek utrujenosti in zehanja, ki se nas loteva predvsem v zimskih dneh. Ampak, ali je res, da pozimi potrebujemo več spanca? Ali nas telo le zavaja?

Naj bo svetloba!

9 ur dnevne svetlobe je pozimi res težko izkoristiti, če smo zraven vsega tega še ves dan v pisarni ali kje drugje v zaprtem prostoru. Če imate možnost fleksibilnega delovnika, si namesto urice odmora za malico vzemite 2 ali 3 urice in se po kosilu odpravite še na daljši sprehod v naravo. Nadihajte se svežega zraka in naužijte se naravne svetlobe.

Če si ne morete privoščiti, da bi z delovnega mesta odšli za malo daljši čas, predlagamo, da svoj delovni prostor odprete svetlobi! Zima je, a razgrnite zavese, odstrite žaluzije in se nikakor ne pustite, da bi ves dan preživeli le pod umetno lučjo.

losos

Pozimi uživajmo več hrane, bogate z vitaminom D. Med dobro izbiro zagotovo sodijo ribe.

Zakaj se nam pozimi bolj spi?

Za to obstaja povsem znanstvena razlaga: zima je in naši možgani zaradi manjše količine sončne svetlobe proizvajajo večjo količino melatonina, hormona spanja. Zato se nam zdi, da smo pozimi bolj utrujeni kot v toplejših mesecih.

Sončna svetloba je za telo pomembna tudi zato, ker z njo dobivamo vitamin D. Da bi nadomestili izgubo, se lahko potrudimo, da ga bomo v telo vnesli s hrano. Kje ga najdemo? Največ ga je v ribjem olju, sardinah, lososu, tuni, mlečnih izdelkih in mleku. Naslednjič si za kosilo ali večerjo torej privoščite ribe!

Zimsko utrujenost in otožnost, na katero v veliki meri vpliva vreme, lahko preženemo z gibanjem na svežem, mrzlem in vlažnem zraku, na katerem bomo pozabili na stresne situacije, ki nas pestijo vsakodnevno. Prav tako bomo imeli več energije in bomo uspešni v boju z otožno zimo!

bolecina-v-vratu

Zraven križa je vrat tisti del telesa, ki nas z bolečinami največkrat spravi v slabo voljo. Bolečine v ramenih, glavoboli in trd vrat so simptomi, ki nam pokvarijo še tako uspešen dan. Rešite to težavo enkrat za vselej!

Bolečine v vratu so med najpogostejšimi v telesu. Zgornji del hrbtenice imenujemo vratna hrbtenica, ki je sestavljena iz 7 vratnih vretenc. Povezujejo jih diski in vezi, glavna naloga pa je podpora glavi in s tem omogočanje premikanje glave v vse smeri. Teh sedem vratnih vretenc je zato bolj povezanih z glavo, kot bi si včasih sploh mislili. Na primer, prvo vratno vretence, ki ga imenujemo tudi atlas, je povezano z dovajanjem krvi v glavo, notranjim in srednjim ušesom, lasiščem in hipofizo.

Prvo vratno vretence ali atlas je velikokrat tudi vzrok različnih težav, saj pride do zamaknjenosti. V takem stanju so možganski živci in živčne poti pod trajnim pritiskom. Najučinkovitejša metoda zdravljenja v tem primeru je terapija, pri katerem altas povrnemo v prvotno in pravilno lego. S tem telo ‘ponovno zadiha’.

Prikovani na sedež

Kvaliteta življenja se je v sodobnem času zelo poslabšala, saj smo se prikovali na sedeže za mize, pred računalnike, v avtomobile. Za redno aktivnost nam zmanjkuje časa, naše telo pa se počasi prilagaja tovrstnemu nenaravnemu položaju tako, da si pomaga z razvojem degenerativnih sprememb. Kako? V medvretenčnih ploščicah prihaja do izgube vode, zaradi česar se le te sesedajo, popokajo, pritisnejo na živčevje in tako se srečamo z mravljinčenjem v prstih ali po celi roki. Prisilna drža najpogosteje prizadene peto, šesto in sedmo vretence.

Pri bolečinah v zatilju si lahko hitro pomagamo sami. Pomagajo že hladni obkladki, rahle masaže, topel tuš ali raztezalne vaje. Z brisačo lahko simuliramo ovratnico in tako sprostimo zategnjen ramenski obroč.

Preizkusite naslednjo samoraztezno vajo

Usedite se vzravnano ob steno. Ledveni predel naj bo za dlan odmaknjen od stene.

Vzravnajte se tako, da boste imeli občutek, kot da vas nekaj na vrhu glave vleče navzgor.

Z glavo ob steni počasi začnite brado potiskati navznoter tako, da občutite razteg v vratnem delu.

Dihajte mirno in tako ostanite 10 sekund.