Posts

V prejšnjem mesecu je na splet prišla nova spletna trgovina, ki je tokrat namenjena izdelkom za zdravo spanje. S klikom na www.maremico.si boste vstopili na spletno stran, ki vam ponuja vse – od postelj, posteljnih dna, odej, do rjuh, vzglavnikov in izdelkov za vzdrževanje.

Podjetje Maremico, d. o. o., je pri nas poznano po izjemno kvalitetnih ležiščih Leticia in vodnih posteljah Lectus. Tudi slednje si lahko ogledate v spletni trgovini, najboljše pa bo, če jih boste preizkusili kar sami. To lahko storite v njihovem Spalnem centru Maremico na Šlandrovi ulici 4 na Črnučah.

Do konca meseca neverjetni popusti!

Do konca meseca lahko izkoristite še posebni otvoritveni popust – 10% na določene izdelke. Koda za popust je ’OTVORITEV’, izkoristite pa jo lahko le do 31. 7.

sport-krepitev-hrbtenice-tek

Ko se soočamo z zdravstvenimi težavami s hrbtenico, moramo biti še posebej previdni, ko se ukvarjamo s športnimi aktivnostmi. Prva zato je dobro vedeti, kateri so tisti športi, ki krepijo hrbtenico tako, da ji vsakič znova povrnejo zdravje.

1. Plavanje

Plavanje preobrazi vaše telo in mišice, izboljša vaš kardiovaskularni sistem in praktično zavrti nazaj uro življenja. Pomladilo vas bo! Ker boste tukaj v vodoravnem položaju, bo to ravno prava utež vsemu času, ki ga preživite s tem, ko se sklanjate nad mizo, računalnik, …

2. Hoja

Športi, ki krepijo hrbtenico, bi morali biti na našem dnevnem redu. Prav nič težav ne boste imeli z načrtovanjem naslednjega športa oz. telesne aktivnost – hoja! Vsak dan si vzemite nekaj časa in se prepustite hoji. Namesto kolesa ali avta, pojdite peš, parkirajte bolj daleč vstran, uporabite stopnice. Če vam bolečine v križu preprečujejo daljšo hojo, pa začnite s krajšimi intervali. 5 minut, nič več! In potem, ko boste pripravljeni, stopnjujte. 

3. Tek

Nove raziskave kažejo, da med športi, ki krepijo hrbtenico, kraljuje tudi tek! Dokazano namreč je, da s tekom manjšamo bolečine v križu in hrbtenici. Gre namreč za to, da je do sedaj vladalo prepričanje, da se diski v našem telesu veliko počasneje odzivajo na telesno aktivnost. Raziskava je pokazalo ravno nasprotno! Prav tako bo večerni tek umiril vaše misli in vas prijetno utrudil za spanec

4. Smučarski tekzimski-sporti

Medtem ko je tek izjemno prijeten v toplih poletnih večerih, je za zimski čas bolj primeren smučarski tek. V Sloveniji imamo kar nekaj dobro urejenih prog za smučarski tek, zato nič ne odlašajte! Zakaj je to šport, ki krepi hrbtenico? V bistvu gre za enako stvar kot pri teku, le da tukaj ta poteka v malo drugačnih pogojih. Ne poležavajte za radiatorjem, izkoristite zimske dneve!

zimsko-gibanje-v-naravi

Zima je čas teme, utrujenosti in spanja. A ne predajmo se! Izkoristimo dnevno svetlobo in gibajmo se na svežem zraku, ki bo pregnal stres!

Zima je tukaj, dnevi so kratki, sonce zahaja že okrog četrte ure popoldan. To pomeni, da veliko časa preživimo v temi, s tem pa naši biološki uri sporočamo, da je čas za spanje. Zagotovo vsi poznate občutek utrujenosti in zehanja, ki se nas loteva predvsem v zimskih dneh. Ampak, ali je res, da pozimi potrebujemo več spanca? Ali nas telo le zavaja?

Naj bo svetloba!

9 ur dnevne svetlobe je pozimi res težko izkoristiti, če smo zraven vsega tega še ves dan v pisarni ali kje drugje v zaprtem prostoru. Če imate možnost fleksibilnega delovnika, si namesto urice odmora za malico vzemite 2 ali 3 urice in se po kosilu odpravite še na daljši sprehod v naravo. Nadihajte se svežega zraka in naužijte se naravne svetlobe.

Če si ne morete privoščiti, da bi z delovnega mesta odšli za malo daljši čas, predlagamo, da svoj delovni prostor odprete svetlobi! Zima je, a razgrnite zavese, odstrite žaluzije in se nikakor ne pustite, da bi ves dan preživeli le pod umetno lučjo.

losos

Pozimi uživajmo več hrane, bogate z vitaminom D. Med dobro izbiro zagotovo sodijo ribe.

Zakaj se nam pozimi bolj spi?

Za to obstaja povsem znanstvena razlaga: zima je in naši možgani zaradi manjše količine sončne svetlobe proizvajajo večjo količino melatonina, hormona spanja. Zato se nam zdi, da smo pozimi bolj utrujeni kot v toplejših mesecih.

Sončna svetloba je za telo pomembna tudi zato, ker z njo dobivamo vitamin D. Da bi nadomestili izgubo, se lahko potrudimo, da ga bomo v telo vnesli s hrano. Kje ga najdemo? Največ ga je v ribjem olju, sardinah, lososu, tuni, mlečnih izdelkih in mleku. Naslednjič si za kosilo ali večerjo torej privoščite ribe!

Zimsko utrujenost in otožnost, na katero v veliki meri vpliva vreme, lahko preženemo z gibanjem na svežem, mrzlem in vlažnem zraku, na katerem bomo pozabili na stresne situacije, ki nas pestijo vsakodnevno. Prav tako bomo imeli več energije in bomo uspešni v boju z otožno zimo!

Ste že slišali kdaj za tibetanske vaje oz. tibetanske obrede? Zgodovinarji domnevajo, da gre za preko 2,500 let stare vaje tibetanskih menihov. Vaje predstavljajo odlično možnost za rutinsko vadbo, ki vas bo poživela in vam dala veliko življenjske energije.

kmetovalec-hrbtenica-zaganje

Lahko fizično delo pripomore k zdravju naše hrbtenice ali nas še oslabi?

Medtem ko 8-urno sedenje pred računalnikom zahteva odmore, pretegovanje in menjavo položaja, je fizično delo nekaj povsem drugega. Tukaj se ljudje vsakodnevno spoprijemajo z dvigovanjem nerodnih in težkih predmetov, potiskanjem, vleko, vibracijami strojev, … Znanstveniki si še vedno niso na jasnem ali je fizično delo za hrbtenico dobro ali slabo.

Primer fizičnih delavcev so vsekakor kmetje, ki se dnevno spopadajo z različnimi bremeni. Stroji, živali, dvigovanje težkih bremen lahko za neizkušenega človeka pomeni velikanski napor.

Raziskovalci po eni plati ugotavljajo, da kmetje, v primerjavi z ljudmi drugih poklicev, občutno bolj trpijo za bolečinami v križu in drugih predelih telesa, medtem ko druge raziskave pravijo, da fizično delo krepi naša telesa in smo zato manj dovzetni za bolečine v križu.

Ker zdravniki venomer priporočajo zmerno in aktivno telovadbo, nas telesna aktivnost zagotovo krepi in nam pomaga pri zdravju. Vsekakor pri tem ne smemo pretiravati, a to je v primeru kmetovanja lažje reči kot narediti. Kmetje so izpostavljeni večjim obremenitvam in delajo pod časovnim pritiskom, saj naravi ni mogoče reči ne.

nosnja-otrok

Ko dojenčki malo zrastejo, jih je zelo prijetno zapeti nase z nosilko in se z njimi podati na sprehod. A pri tem moramo biti vseeno pozorni na njegovo hrbtenico.

Nošenje otroka je zelo praktično za nas, otroku pa je to najbolj zanimivo doživetje. V tej naravni poziciji ima otrok ob sebi svojo ljubljeno osebo, ki jo tipa, vonja in sliši. S tem, ko je v tesnem kontaktu s svojim staršem, postane otrok mirnejši in tudi manj joka. Strokovnjaki namreč zatrjujejo, da je število ur preživetih v starševem naročju obratno sorazmernih s številom ur, ko dojenček joka. Ampak, ali lahko z nosilko poškodujemo otrokovo hrbtenico?

Otroka ne nosite s pogledom naprej

Zagotovo bi želeli svojemu otroku le najboljše in mu tako tudi omogočili pogled naprej iz njegove nosilke. Vendar strokovnjaki to odsvetujejo! Hrbtenica odraslega človeka je, kot vemo, oblikovana v črki S, medtem ko otrokova potrebuje še nekaj časa, da pride do te oblike. Od začetka je v obliki črke C in je zato sedenje v nosilki, kjer nogice bingljajo, za otroka nenaraven položaj. Pri otroku še niso razvite mišice, ki bi podpirale hrbtenico, v takem položaju pa jo prisilimo v vzravnan položaj. Zaradi vseh dejavnikov največji pritisk pade ravno na hrbtenico.

Kaj pa starševa hrbtenica?

Nošnja otroka je zelo praktična, saj se s tem izognemo uporabi otroških vozičkov, ki nas lahko na sprehodu ali izletu zelo ovirajo. Otroka lahko v primerni nosilki nosimo že od njegovega rojstva. Seveda moramo na tem mestu opozoriti na rabo primerne nosilke, ki bo zadostovala vsem dojenčkovim potrebam. Nosilka namreč lahko pomembno vpliva na razvoj medenice, kolkov in hrbtenice.

Če bomo otroka obrnili navzven, bomo škodili tudi sebi. S takšno pozicijo se premakne težišče, kar vodi v večjo obremenitev za hrbtenico starša. Prevelika sila na križ bo povzročila bolečino, s tem pa bo prijetnega sprehoda ali izleta konec. Če pa je otrok obrnjen proti našemu telesu, se nas oklene in nam s tem ”pomaga” pri nošenju.

Uživajte v prijetnih uricah, ko vaš malček spoznava svet okrog sebe!

moski-teka-telovadba

Vsak dan najmanj 1 uro preživimo na svojem telefonu ali računalniku in brskamo po spletu, v avtu presedimo od pol ure do preko dveh ur, poležavamo nekaj več kot uro, … zakaj ne bi nekaj časa izkoristili tudi za dinamično fizično aktivnost, ki nas bo napolnila z energijo?

Človeku je vsakodnevna fizična aktivnost tako pomembna kot pitje zadostne količine vode. Pa vi, telovadite? Če niste med ljubitelji fizične aktivnosti, vam toplo priporočamo, da slednjo vseeno dodate v svoj urnik. Vadba je lahko zelo prijetna in veliko bolj raznolika, kot morda mislite.

Vsakodnevna opravila + 15 min

Gibanja se lahko sprva lotimo zelo preprosto. Pomislite na svoje običajne dnevne poti in kako bi jim lahko dodali še več gibanja. Že imate kak odgovor? Če ne, pomislite na naslednje rešitve:

Dvigalo ali tekoče stopnice? Nobeno. Vzpnite se raje po navadnih stopnicah in razmigajte svoje noge. Storite to vsakič, ko lahko! Se v službo vozite z avtobusom? Izstopite 1 postajo prej in že imate priložnost za daljši sprehod. Če je na poti še kak park, boste za sprehod še hvaležnejši!

Ste z avtom? Potem nalašč parkirajte na oddaljenem mestu, da se boste do cilja morali sprehoditi. To počnite kjerkoli in kadarkoli.

telovadba-v-dvojeV dvoje je lažje

Res je, da včasih prav paše biti sam in delati stvari le z lastno družbo. A telovadba ni ena izmed teh stvari! V dvoje je lažje, lepše in še hitreje mine. Če imamo pri telovadbi prijatelja ali delamo v večji skupini, drug drugega spodbujamo in motiviramo, s tem pa je aktivnost lažja. Tudi skupno načrtovanje aktivnosti postane veliko bolj dinamično in zanimivo. Ta vikend se lahko na primer s svojimi prijatelji podate v gore!

Še ena izmed prednosti skupinskih vadb je ta, da ob njej pozabimo na čas. Kar priznajmo: ko smo sami, nenehno pogledujemo na uro in čakamo, da bo tistih obveznih 30 minut minilo :). Motivacija s strani skupine nam daje občutek večje moči in prispeva k želji, da bi s treningom še nadaljevali. V ljudeh je namreč prirojen občutek po tekmovalnosti, zato se ne moremo izogniti vprašanju ‘kdo bo dlje zdržal‘.

Začnite počasi

Prvi koraki so vedno najtežji, a pri fizični aktivnosti se velikokrat uštejemo in naredimo prevelike korake. Rezultat tega so lahko tudi poškodbe. Zato nič kaj ne pretiravajmo! Bodimo prijazni do sebe. Telovadbi od začetka namenjajmo nekaj minut dnevno in razdelimo si jo v več sklopov. Začetni nivo vadbe prilagodimo naših potrebam in ko bosta čas ter pripravljenost prava, povečajmo obseg aktivnosti.

vaje-z-zogo

Žoga je lahko zelo zabaven pripomoček za telovadbo. Če se vam ne ljubi spet na trda in neprijetna tla, poskusite vaje z žogo! Hrbtenica vam bo hvaležna.

Ste naveličani trdih tal, stare podlage in monotonih vaj? Potem je pravi čas, da poskusite še vaje z žogo! Žoga je tudi odličen nadomestek pisarniškega stola, saj nas prisili da na njej sedimo pravilno, izboljšuje ravnotežje hkrati pa je tudi zelo zabaven nadomestek, ki nas bo napolnjeval z energijo. Z njo lahko delamo tudi učinkovite vaje. Preveri!

 

Najosnovnejša – počep

Postavite žogo med steno in vas tako, da jo boste imeli v območju ledvenega dela telesa. Potem se postavite trdno in stabilno ter naredite počep do pravega kota. Zadržite in se vrnite v prvotni položaj.

Dvigajmo trup

Namestite se na trdno podlago, s hrbtom na tleh. Svoje pete položite na žogo, nato pa zadnjico odlepite od tal. Kako visoko? Toliko, da se ramena, kolka in koleni poravnajo. Vajo delamo počasi.

Preizkus ravnotežja

Naslednja vaja poteka leže na žogi tako, da se nanjo uležemo s hrbtom, stopala pa pustimo čvrsto na tleh. Ko smo v udobnem položaju, trup upognemo do mere, ki je zmoremo, in se v takem položaju zadržimo približno sekundo ali dve, nato se vrnemo v začetni položaj.

Dvig žoge

Postavimo se v ležeč položaj in roke odmaknimo od telesa ter se uprimo ob podlago. S tem bomo najprej poskrbeli za dobro oporo! Žogo postavite med svoja stopala in jo z iztegnjenimi nogami dvignite visoko, tako, da dosežemo pravi kot med telesom in nogami. Malo zadržimo in spustimo v začetni položaj.

dojencek-nosecke

V prvem trimesečju se v telesu sprošča velika količina progesterona, kar povečuje občutek zaspanosti in daljša obdobja spanca. V zadnjih mesecih je spanec še otežen, saj se težave, kot so krči in otekle noge, začnejo kopičiti, prav tako pa je otrok že zelo velik.

Vodne postelje in otroci so odlična kombinacija. Še pred rojstvom se vodna postelja odlično prilagaja telesu nosečke, ki se venomer spreminja. Z zagotavljanjem dobrega spanca se lahko bodoče mamice zjutraj zbudite naspane, spočite in z veliko mero energije za nov, dolg dan. Tudi po tem, ko je otrok rojen, so vodne postelje pravi čudež. Uporabniki poročajo, da dojenčki na vodni postelji spijo bolje in trdneje, manj jokajo in ne močijo postelje.

V prvem trimesečju se v telesu sprošča velika količina progesterona. To povzroča povečanje občutka zaspanosti in daljša obdobja spanca. Po drugi strani pa je znano, da so nočni obiski stranišča pri nosečnicah zelo pogosti. Sčasoma postane spanje vedno težje, iskanje udobnega spalnega položaja pa prav tako. V zadnjih mesecih je spanec še otežen, saj se težave, kot so krči in otekle noge, začnejo kopičiti, prav tako pa je otrok že zelo velik.

Mlade mamice, ne zapostavljajte spanca!

Po rojstvu vašega sončka seveda pridejo na prednostno listo vse dejavnosti, povezane z dojenčkom. Naš običajen dnevni ritem doživi pravi pretres, saj ga podrejamo otrokovemu spalnemu ritmu. V prvih mesecih je dojenčkov ritem sestavljen iz obdobij spanca in hranjenja. Ker so ta obdobja spanca dokaj kratka za odraslo osebo, so novorojene mamice razumljivo zaspane. Kaj torej storiti? Najbolj enostavno: spite takrat, ko spi vaš otrok!

Nosečniški kilogrami

Ali ste vedele, da so raziskovalci iz Združenih državnih Amerike prišli do zaključka, da se nosečke odvečnih kilogramov po porodu najlažje znebijo z zadostno mero spanca? Ampak seveda je problem vseh novopečenih mamic nezadostna mera spanca.

V raziskavo je bilo vključenih 900 mladih mamic. Raziskovalci so eno leto spremljali spreminjanje njihove telesne teže in količino spanca. Rezultati kažejo, da so mamice, ki so spale normalno (pomeni več kot 7 ur), izgubile dodatno težo v enem letu. Obratno so mamice, ki so spale od 5 do 6 ur, imele pri izgubljanju teže velike težave.

Znano dejstvo je, da so ljudje, ki spijo manj kot 7 ur na noč, veliko bolj nagnjeni k pridobivanju telesne teže. Zato nikar ne odtegujte ur najlepši dejavnosti v našem vsakdanu! 🙂

Rešite se bolecin v hrbtenici

Tudi vi trpite za bolečinami v hrbtenici, ki slabijo vaš vsakdan? Preberite o hitri in enostavni rešitvi!

Več kot 70% ljudi v Zahodnem svetu je že vsaj enkrat doživelo bolečine v hrbtenici ali križu. Mnogi med njimi doživljajo ponavljajoče bolečine, ki ohromijo marsikateri dan. Ste tudi vi med njimi?

Read more