Posts

joga-vaje-narava

Joga je priljubljena športna aktivnost, ki lahko uspešno pomaga tudi pri premagovanju bolečine v križu. Če se z njo še niste ukvarjali, priporočamo, da si kaj več preberete v številnih knjigah, ki so napisane na to temo in tako spoznate čarobnost joge, ki jo hvalijo mnogi po svetu.

Za izvajanje joge potrebujete udobna, mehka oblačila, zračen in svetel prostor ter nedrsečo podlago, ki vam bo pomagala pri izvajanju vaj. Za sproščanje bolečine v spodnjem delu hrbtenice priporočamo naslednje vaje:

Pes-ptica

Postavite se na vse štiri, v misli pa si prikličite občutek, da imate na križu in med ramenskimi lopaticami postavljen kozarec vode. Brez ”razlivanja” iztegnite desno roko naprej in levo nogo nazaj. V tem položaju zdržite do 1 minute. Postavite se v začetni položaj in vajo ponovite z menjavo smeri.

Krava

Začnite na vseh štirih in desno nogo visoko zavihtite preko leve noge. Dvignite levo roko nad glavo in upognite komolec tako, da se boste z roko dotaknili prostora med lopaticama. Z desno roko se je z druge strani poskusite dotakniti in napnite.

Kamela

Pokleknite in položite roke na križ ter potisnite kot da bi hoteli potisniti trtico proti tlom. Dvignite prsi, glavo pa potisnite daleč nazaj. Zadržite in naredite 5 vdihov, potem pa se dvignite v prvotni položaj. Cilj te vaje je, da odprete in raztegnete sprednji del telesa.

kmetovalec-hrbtenica-zaganje

Lahko fizično delo pripomore k zdravju naše hrbtenice ali nas še oslabi?

Medtem ko 8-urno sedenje pred računalnikom zahteva odmore, pretegovanje in menjavo položaja, je fizično delo nekaj povsem drugega. Tukaj se ljudje vsakodnevno spoprijemajo z dvigovanjem nerodnih in težkih predmetov, potiskanjem, vleko, vibracijami strojev, … Znanstveniki si še vedno niso na jasnem ali je fizično delo za hrbtenico dobro ali slabo.

Primer fizičnih delavcev so vsekakor kmetje, ki se dnevno spopadajo z različnimi bremeni. Stroji, živali, dvigovanje težkih bremen lahko za neizkušenega človeka pomeni velikanski napor.

Raziskovalci po eni plati ugotavljajo, da kmetje, v primerjavi z ljudmi drugih poklicev, občutno bolj trpijo za bolečinami v križu in drugih predelih telesa, medtem ko druge raziskave pravijo, da fizično delo krepi naša telesa in smo zato manj dovzetni za bolečine v križu.

Ker zdravniki venomer priporočajo zmerno in aktivno telovadbo, nas telesna aktivnost zagotovo krepi in nam pomaga pri zdravju. Vsekakor pri tem ne smemo pretiravati, a to je v primeru kmetovanja lažje reči kot narediti. Kmetje so izpostavljeni večjim obremenitvam in delajo pod časovnim pritiskom, saj naravi ni mogoče reči ne.

Nosečnica leži

Strokovnjaki med nosečnostjo priporočajo uporabo posebnih podpornih blazin, ki bodo vašemu spreminjajočemu se telesu nudile popolno podporo in lažji spanec.

Najlepše obdobje v ženskem življenju je res lepo in blaženo, a tudi polno sprememb in majhnih težavic, ki dnevno pestijo nosečnice. V tem času se velikokrat pojavijo tudi bolečine v spodnjem delu hrbtenice, ki so do neke mere normalne in pričakovane. Kako si jih lahko lajšate?

Read more