Posts

sport-krepitev-hrbtenice-tek

Ko se soočamo z zdravstvenimi težavami s hrbtenico, moramo biti še posebej previdni, ko se ukvarjamo s športnimi aktivnostmi. Prva zato je dobro vedeti, kateri so tisti športi, ki krepijo hrbtenico tako, da ji vsakič znova povrnejo zdravje.

1. Plavanje

Plavanje preobrazi vaše telo in mišice, izboljša vaš kardiovaskularni sistem in praktično zavrti nazaj uro življenja. Pomladilo vas bo! Ker boste tukaj v vodoravnem položaju, bo to ravno prava utež vsemu času, ki ga preživite s tem, ko se sklanjate nad mizo, računalnik, …

2. Hoja

Športi, ki krepijo hrbtenico, bi morali biti na našem dnevnem redu. Prav nič težav ne boste imeli z načrtovanjem naslednjega športa oz. telesne aktivnost – hoja! Vsak dan si vzemite nekaj časa in se prepustite hoji. Namesto kolesa ali avta, pojdite peš, parkirajte bolj daleč vstran, uporabite stopnice. Če vam bolečine v križu preprečujejo daljšo hojo, pa začnite s krajšimi intervali. 5 minut, nič več! In potem, ko boste pripravljeni, stopnjujte. 

3. Tek

Nove raziskave kažejo, da med športi, ki krepijo hrbtenico, kraljuje tudi tek! Dokazano namreč je, da s tekom manjšamo bolečine v križu in hrbtenici. Gre namreč za to, da je do sedaj vladalo prepričanje, da se diski v našem telesu veliko počasneje odzivajo na telesno aktivnost. Raziskava je pokazalo ravno nasprotno! Prav tako bo večerni tek umiril vaše misli in vas prijetno utrudil za spanec

4. Smučarski tekzimski-sporti

Medtem ko je tek izjemno prijeten v toplih poletnih večerih, je za zimski čas bolj primeren smučarski tek. V Sloveniji imamo kar nekaj dobro urejenih prog za smučarski tek, zato nič ne odlašajte! Zakaj je to šport, ki krepi hrbtenico? V bistvu gre za enako stvar kot pri teku, le da tukaj ta poteka v malo drugačnih pogojih. Ne poležavajte za radiatorjem, izkoristite zimske dneve!

cesnjev-sok

Je še kdo med vami tak, ki med službo razmišlja le še o tem, kako bo zvečer lahko spal, saj je preutrujen, da bi razmišljal karkoli drugega, ko pa pride čas za spanje, pa spanca od nikoder?

 

Kvaliteto spanca si lahko izboljšate z okusnim darilom narave – češnjami!

Dva kozarca na dan pripeljeta miren spanec k vam!

češnje-spanje-zdravje

Vsi vemo, da kamilični čaj, kakav, masaža, vroča kopel in udoben vzglavnik pripomorejo k podaljševanju kvalitetnega spanca. Znanstveniki pa so pred dobrim letom dni ugotovili, da k izboljšanju kvalitete spanja pripomore tudi češnjev sok. Dva kozarca na dan naj bi po izsledkih raziskave univerze Northumbria spanec podaljšala za približno 39 minut, hkrati pa naj bi pomagal tudi pri tem, da se ponoči manj zbujamo.

Učinkovitejši spanec in manjša potreba po popoldanskem počitku sta posledica melatonina, ki ga najdemo v vsem sadju rdeče barve. Če uživamo češnjev sok, se bo raven melatonina v telesu občutno povišala, kar bo blagodejno vplivalo na naš spanec, hkrati pa tudi na hitrejše okrevanje v primeru poškodb.

Torej, že veste, kaj boste pili danes?

zimsko-gibanje-v-naravi

Zima je čas teme, utrujenosti in spanja. A ne predajmo se! Izkoristimo dnevno svetlobo in gibajmo se na svežem zraku, ki bo pregnal stres!

Zima je tukaj, dnevi so kratki, sonce zahaja že okrog četrte ure popoldan. To pomeni, da veliko časa preživimo v temi, s tem pa naši biološki uri sporočamo, da je čas za spanje. Zagotovo vsi poznate občutek utrujenosti in zehanja, ki se nas loteva predvsem v zimskih dneh. Ampak, ali je res, da pozimi potrebujemo več spanca? Ali nas telo le zavaja?

Naj bo svetloba!

9 ur dnevne svetlobe je pozimi res težko izkoristiti, če smo zraven vsega tega še ves dan v pisarni ali kje drugje v zaprtem prostoru. Če imate možnost fleksibilnega delovnika, si namesto urice odmora za malico vzemite 2 ali 3 urice in se po kosilu odpravite še na daljši sprehod v naravo. Nadihajte se svežega zraka in naužijte se naravne svetlobe.

Če si ne morete privoščiti, da bi z delovnega mesta odšli za malo daljši čas, predlagamo, da svoj delovni prostor odprete svetlobi! Zima je, a razgrnite zavese, odstrite žaluzije in se nikakor ne pustite, da bi ves dan preživeli le pod umetno lučjo.

losos

Pozimi uživajmo več hrane, bogate z vitaminom D. Med dobro izbiro zagotovo sodijo ribe.

Zakaj se nam pozimi bolj spi?

Za to obstaja povsem znanstvena razlaga: zima je in naši možgani zaradi manjše količine sončne svetlobe proizvajajo večjo količino melatonina, hormona spanja. Zato se nam zdi, da smo pozimi bolj utrujeni kot v toplejših mesecih.

Sončna svetloba je za telo pomembna tudi zato, ker z njo dobivamo vitamin D. Da bi nadomestili izgubo, se lahko potrudimo, da ga bomo v telo vnesli s hrano. Kje ga najdemo? Največ ga je v ribjem olju, sardinah, lososu, tuni, mlečnih izdelkih in mleku. Naslednjič si za kosilo ali večerjo torej privoščite ribe!

Zimsko utrujenost in otožnost, na katero v veliki meri vpliva vreme, lahko preženemo z gibanjem na svežem, mrzlem in vlažnem zraku, na katerem bomo pozabili na stresne situacije, ki nas pestijo vsakodnevno. Prav tako bomo imeli več energije in bomo uspešni v boju z otožno zimo!

vaje-z-zogo

Žoga je lahko zelo zabaven pripomoček za telovadbo. Če se vam ne ljubi spet na trda in neprijetna tla, poskusite vaje z žogo! Hrbtenica vam bo hvaležna.

Ste naveličani trdih tal, stare podlage in monotonih vaj? Potem je pravi čas, da poskusite še vaje z žogo! Žoga je tudi odličen nadomestek pisarniškega stola, saj nas prisili da na njej sedimo pravilno, izboljšuje ravnotežje hkrati pa je tudi zelo zabaven nadomestek, ki nas bo napolnjeval z energijo. Z njo lahko delamo tudi učinkovite vaje. Preveri!

 

Najosnovnejša – počep

Postavite žogo med steno in vas tako, da jo boste imeli v območju ledvenega dela telesa. Potem se postavite trdno in stabilno ter naredite počep do pravega kota. Zadržite in se vrnite v prvotni položaj.

Dvigajmo trup

Namestite se na trdno podlago, s hrbtom na tleh. Svoje pete položite na žogo, nato pa zadnjico odlepite od tal. Kako visoko? Toliko, da se ramena, kolka in koleni poravnajo. Vajo delamo počasi.

Preizkus ravnotežja

Naslednja vaja poteka leže na žogi tako, da se nanjo uležemo s hrbtom, stopala pa pustimo čvrsto na tleh. Ko smo v udobnem položaju, trup upognemo do mere, ki je zmoremo, in se v takem položaju zadržimo približno sekundo ali dve, nato se vrnemo v začetni položaj.

Dvig žoge

Postavimo se v ležeč položaj in roke odmaknimo od telesa ter se uprimo ob podlago. S tem bomo najprej poskrbeli za dobro oporo! Žogo postavite med svoja stopala in jo z iztegnjenimi nogami dvignite visoko, tako, da dosežemo pravi kot med telesom in nogami. Malo zadržimo in spustimo v začetni položaj.

dojencek-nosecke

V prvem trimesečju se v telesu sprošča velika količina progesterona, kar povečuje občutek zaspanosti in daljša obdobja spanca. V zadnjih mesecih je spanec še otežen, saj se težave, kot so krči in otekle noge, začnejo kopičiti, prav tako pa je otrok že zelo velik.

Vodne postelje in otroci so odlična kombinacija. Še pred rojstvom se vodna postelja odlično prilagaja telesu nosečke, ki se venomer spreminja. Z zagotavljanjem dobrega spanca se lahko bodoče mamice zjutraj zbudite naspane, spočite in z veliko mero energije za nov, dolg dan. Tudi po tem, ko je otrok rojen, so vodne postelje pravi čudež. Uporabniki poročajo, da dojenčki na vodni postelji spijo bolje in trdneje, manj jokajo in ne močijo postelje.

V prvem trimesečju se v telesu sprošča velika količina progesterona. To povzroča povečanje občutka zaspanosti in daljša obdobja spanca. Po drugi strani pa je znano, da so nočni obiski stranišča pri nosečnicah zelo pogosti. Sčasoma postane spanje vedno težje, iskanje udobnega spalnega položaja pa prav tako. V zadnjih mesecih je spanec še otežen, saj se težave, kot so krči in otekle noge, začnejo kopičiti, prav tako pa je otrok že zelo velik.

Mlade mamice, ne zapostavljajte spanca!

Po rojstvu vašega sončka seveda pridejo na prednostno listo vse dejavnosti, povezane z dojenčkom. Naš običajen dnevni ritem doživi pravi pretres, saj ga podrejamo otrokovemu spalnemu ritmu. V prvih mesecih je dojenčkov ritem sestavljen iz obdobij spanca in hranjenja. Ker so ta obdobja spanca dokaj kratka za odraslo osebo, so novorojene mamice razumljivo zaspane. Kaj torej storiti? Najbolj enostavno: spite takrat, ko spi vaš otrok!

Nosečniški kilogrami

Ali ste vedele, da so raziskovalci iz Združenih državnih Amerike prišli do zaključka, da se nosečke odvečnih kilogramov po porodu najlažje znebijo z zadostno mero spanca? Ampak seveda je problem vseh novopečenih mamic nezadostna mera spanca.

V raziskavo je bilo vključenih 900 mladih mamic. Raziskovalci so eno leto spremljali spreminjanje njihove telesne teže in količino spanca. Rezultati kažejo, da so mamice, ki so spale normalno (pomeni več kot 7 ur), izgubile dodatno težo v enem letu. Obratno so mamice, ki so spale od 5 do 6 ur, imele pri izgubljanju teže velike težave.

Znano dejstvo je, da so ljudje, ki spijo manj kot 7 ur na noč, veliko bolj nagnjeni k pridobivanju telesne teže. Zato nikar ne odtegujte ur najlepši dejavnosti v našem vsakdanu! 🙂

Rešite se bolecin v hrbtenici

Tudi vi trpite za bolečinami v hrbtenici, ki slabijo vaš vsakdan? Preberite o hitri in enostavni rešitvi!

Več kot 70% ljudi v Zahodnem svetu je že vsaj enkrat doživelo bolečine v hrbtenici ali križu. Mnogi med njimi doživljajo ponavljajoče bolečine, ki ohromijo marsikateri dan. Ste tudi vi med njimi?

Read more