Posts

sport-krepitev-hrbtenice-tek

Ko se soočamo z zdravstvenimi težavami s hrbtenico, moramo biti še posebej previdni, ko se ukvarjamo s športnimi aktivnostmi. Prva zato je dobro vedeti, kateri so tisti športi, ki krepijo hrbtenico tako, da ji vsakič znova povrnejo zdravje.

1. Plavanje

Plavanje preobrazi vaše telo in mišice, izboljša vaš kardiovaskularni sistem in praktično zavrti nazaj uro življenja. Pomladilo vas bo! Ker boste tukaj v vodoravnem položaju, bo to ravno prava utež vsemu času, ki ga preživite s tem, ko se sklanjate nad mizo, računalnik, …

2. Hoja

Športi, ki krepijo hrbtenico, bi morali biti na našem dnevnem redu. Prav nič težav ne boste imeli z načrtovanjem naslednjega športa oz. telesne aktivnost – hoja! Vsak dan si vzemite nekaj časa in se prepustite hoji. Namesto kolesa ali avta, pojdite peš, parkirajte bolj daleč vstran, uporabite stopnice. Če vam bolečine v križu preprečujejo daljšo hojo, pa začnite s krajšimi intervali. 5 minut, nič več! In potem, ko boste pripravljeni, stopnjujte. 

3. Tek

Nove raziskave kažejo, da med športi, ki krepijo hrbtenico, kraljuje tudi tek! Dokazano namreč je, da s tekom manjšamo bolečine v križu in hrbtenici. Gre namreč za to, da je do sedaj vladalo prepričanje, da se diski v našem telesu veliko počasneje odzivajo na telesno aktivnost. Raziskava je pokazalo ravno nasprotno! Prav tako bo večerni tek umiril vaše misli in vas prijetno utrudil za spanec

4. Smučarski tekzimski-sporti

Medtem ko je tek izjemno prijeten v toplih poletnih večerih, je za zimski čas bolj primeren smučarski tek. V Sloveniji imamo kar nekaj dobro urejenih prog za smučarski tek, zato nič ne odlašajte! Zakaj je to šport, ki krepi hrbtenico? V bistvu gre za enako stvar kot pri teku, le da tukaj ta poteka v malo drugačnih pogojih. Ne poležavajte za radiatorjem, izkoristite zimske dneve!

vaje-z-zogo

Žoga je lahko zelo zabaven pripomoček za telovadbo. Če se vam ne ljubi spet na trda in neprijetna tla, poskusite vaje z žogo! Hrbtenica vam bo hvaležna.

Ste naveličani trdih tal, stare podlage in monotonih vaj? Potem je pravi čas, da poskusite še vaje z žogo! Žoga je tudi odličen nadomestek pisarniškega stola, saj nas prisili da na njej sedimo pravilno, izboljšuje ravnotežje hkrati pa je tudi zelo zabaven nadomestek, ki nas bo napolnjeval z energijo. Z njo lahko delamo tudi učinkovite vaje. Preveri!

 

Najosnovnejša – počep

Postavite žogo med steno in vas tako, da jo boste imeli v območju ledvenega dela telesa. Potem se postavite trdno in stabilno ter naredite počep do pravega kota. Zadržite in se vrnite v prvotni položaj.

Dvigajmo trup

Namestite se na trdno podlago, s hrbtom na tleh. Svoje pete položite na žogo, nato pa zadnjico odlepite od tal. Kako visoko? Toliko, da se ramena, kolka in koleni poravnajo. Vajo delamo počasi.

Preizkus ravnotežja

Naslednja vaja poteka leže na žogi tako, da se nanjo uležemo s hrbtom, stopala pa pustimo čvrsto na tleh. Ko smo v udobnem položaju, trup upognemo do mere, ki je zmoremo, in se v takem položaju zadržimo približno sekundo ali dve, nato se vrnemo v začetni položaj.

Dvig žoge

Postavimo se v ležeč položaj in roke odmaknimo od telesa ter se uprimo ob podlago. S tem bomo najprej poskrbeli za dobro oporo! Žogo postavite med svoja stopala in jo z iztegnjenimi nogami dvignite visoko, tako, da dosežemo pravi kot med telesom in nogami. Malo zadržimo in spustimo v začetni položaj.