Posts

cesnjev-sok

Je še kdo med vami tak, ki med službo razmišlja le še o tem, kako bo zvečer lahko spal, saj je preutrujen, da bi razmišljal karkoli drugega, ko pa pride čas za spanje, pa spanca od nikoder?

 

Kvaliteto spanca si lahko izboljšate z okusnim darilom narave – češnjami!

Dva kozarca na dan pripeljeta miren spanec k vam!

češnje-spanje-zdravje

Vsi vemo, da kamilični čaj, kakav, masaža, vroča kopel in udoben vzglavnik pripomorejo k podaljševanju kvalitetnega spanca. Znanstveniki pa so pred dobrim letom dni ugotovili, da k izboljšanju kvalitete spanja pripomore tudi češnjev sok. Dva kozarca na dan naj bi po izsledkih raziskave univerze Northumbria spanec podaljšala za približno 39 minut, hkrati pa naj bi pomagal tudi pri tem, da se ponoči manj zbujamo.

Učinkovitejši spanec in manjša potreba po popoldanskem počitku sta posledica melatonina, ki ga najdemo v vsem sadju rdeče barve. Če uživamo češnjev sok, se bo raven melatonina v telesu občutno povišala, kar bo blagodejno vplivalo na naš spanec, hkrati pa tudi na hitrejše okrevanje v primeru poškodb.

Torej, že veste, kaj boste pili danes?

dojencek-nosecke

V prvem trimesečju se v telesu sprošča velika količina progesterona, kar povečuje občutek zaspanosti in daljša obdobja spanca. V zadnjih mesecih je spanec še otežen, saj se težave, kot so krči in otekle noge, začnejo kopičiti, prav tako pa je otrok že zelo velik.

Vodne postelje in otroci so odlična kombinacija. Še pred rojstvom se vodna postelja odlično prilagaja telesu nosečke, ki se venomer spreminja. Z zagotavljanjem dobrega spanca se lahko bodoče mamice zjutraj zbudite naspane, spočite in z veliko mero energije za nov, dolg dan. Tudi po tem, ko je otrok rojen, so vodne postelje pravi čudež. Uporabniki poročajo, da dojenčki na vodni postelji spijo bolje in trdneje, manj jokajo in ne močijo postelje.

V prvem trimesečju se v telesu sprošča velika količina progesterona. To povzroča povečanje občutka zaspanosti in daljša obdobja spanca. Po drugi strani pa je znano, da so nočni obiski stranišča pri nosečnicah zelo pogosti. Sčasoma postane spanje vedno težje, iskanje udobnega spalnega položaja pa prav tako. V zadnjih mesecih je spanec še otežen, saj se težave, kot so krči in otekle noge, začnejo kopičiti, prav tako pa je otrok že zelo velik.

Mlade mamice, ne zapostavljajte spanca!

Po rojstvu vašega sončka seveda pridejo na prednostno listo vse dejavnosti, povezane z dojenčkom. Naš običajen dnevni ritem doživi pravi pretres, saj ga podrejamo otrokovemu spalnemu ritmu. V prvih mesecih je dojenčkov ritem sestavljen iz obdobij spanca in hranjenja. Ker so ta obdobja spanca dokaj kratka za odraslo osebo, so novorojene mamice razumljivo zaspane. Kaj torej storiti? Najbolj enostavno: spite takrat, ko spi vaš otrok!

Nosečniški kilogrami

Ali ste vedele, da so raziskovalci iz Združenih državnih Amerike prišli do zaključka, da se nosečke odvečnih kilogramov po porodu najlažje znebijo z zadostno mero spanca? Ampak seveda je problem vseh novopečenih mamic nezadostna mera spanca.

V raziskavo je bilo vključenih 900 mladih mamic. Raziskovalci so eno leto spremljali spreminjanje njihove telesne teže in količino spanca. Rezultati kažejo, da so mamice, ki so spale normalno (pomeni več kot 7 ur), izgubile dodatno težo v enem letu. Obratno so mamice, ki so spale od 5 do 6 ur, imele pri izgubljanju teže velike težave.

Znano dejstvo je, da so ljudje, ki spijo manj kot 7 ur na noč, veliko bolj nagnjeni k pridobivanju telesne teže. Zato nikar ne odtegujte ur najlepši dejavnosti v našem vsakdanu! 🙂

Masaža je izjemno sproščujoča

Še en razlog za redno masažo: dotiki sproščajo serotonin, hormon sreče!

Po večurnem sedenju na delovnem mestu ali kje drugje si vsi želimo sprostiti zategle mišice. To storimo s prijetno masažo telesa, ki bo zraven mišic sprostila tudi hormon sreče, serotonin. Človeški dotiki delujejo na nas terapevtsko, saj gre za božanje telesa in lahko bi rekli, da tudi duše. Masaža nam vrača prožnost v mišicah in tkivu, sprošča napetost in vrača energijo. In hvala bogu jih poznamo več vrst!

Read more