Posts

joga-vaje-narava

Joga je priljubljena športna aktivnost, ki lahko uspešno pomaga tudi pri premagovanju bolečine v križu. Če se z njo še niste ukvarjali, priporočamo, da si kaj več preberete v številnih knjigah, ki so napisane na to temo in tako spoznate čarobnost joge, ki jo hvalijo mnogi po svetu.

Za izvajanje joge potrebujete udobna, mehka oblačila, zračen in svetel prostor ter nedrsečo podlago, ki vam bo pomagala pri izvajanju vaj. Za sproščanje bolečine v spodnjem delu hrbtenice priporočamo naslednje vaje:

Pes-ptica

Postavite se na vse štiri, v misli pa si prikličite občutek, da imate na križu in med ramenskimi lopaticami postavljen kozarec vode. Brez ”razlivanja” iztegnite desno roko naprej in levo nogo nazaj. V tem položaju zdržite do 1 minute. Postavite se v začetni položaj in vajo ponovite z menjavo smeri.

Krava

Začnite na vseh štirih in desno nogo visoko zavihtite preko leve noge. Dvignite levo roko nad glavo in upognite komolec tako, da se boste z roko dotaknili prostora med lopaticama. Z desno roko se je z druge strani poskusite dotakniti in napnite.

Kamela

Pokleknite in položite roke na križ ter potisnite kot da bi hoteli potisniti trtico proti tlom. Dvignite prsi, glavo pa potisnite daleč nazaj. Zadržite in naredite 5 vdihov, potem pa se dvignite v prvotni položaj. Cilj te vaje je, da odprete in raztegnete sprednji del telesa.

Ste že slišali kdaj za tibetanske vaje oz. tibetanske obrede? Zgodovinarji domnevajo, da gre za preko 2,500 let stare vaje tibetanskih menihov. Vaje predstavljajo odlično možnost za rutinsko vadbo, ki vas bo poživela in vam dala veliko življenjske energije.

bolecina-v-vratu

Zraven križa je vrat tisti del telesa, ki nas z bolečinami največkrat spravi v slabo voljo. Bolečine v ramenih, glavoboli in trd vrat so simptomi, ki nam pokvarijo še tako uspešen dan. Rešite to težavo enkrat za vselej!

Bolečine v vratu so med najpogostejšimi v telesu. Zgornji del hrbtenice imenujemo vratna hrbtenica, ki je sestavljena iz 7 vratnih vretenc. Povezujejo jih diski in vezi, glavna naloga pa je podpora glavi in s tem omogočanje premikanje glave v vse smeri. Teh sedem vratnih vretenc je zato bolj povezanih z glavo, kot bi si včasih sploh mislili. Na primer, prvo vratno vretence, ki ga imenujemo tudi atlas, je povezano z dovajanjem krvi v glavo, notranjim in srednjim ušesom, lasiščem in hipofizo.

Prvo vratno vretence ali atlas je velikokrat tudi vzrok različnih težav, saj pride do zamaknjenosti. V takem stanju so možganski živci in živčne poti pod trajnim pritiskom. Najučinkovitejša metoda zdravljenja v tem primeru je terapija, pri katerem altas povrnemo v prvotno in pravilno lego. S tem telo ‘ponovno zadiha’.

Prikovani na sedež

Kvaliteta življenja se je v sodobnem času zelo poslabšala, saj smo se prikovali na sedeže za mize, pred računalnike, v avtomobile. Za redno aktivnost nam zmanjkuje časa, naše telo pa se počasi prilagaja tovrstnemu nenaravnemu položaju tako, da si pomaga z razvojem degenerativnih sprememb. Kako? V medvretenčnih ploščicah prihaja do izgube vode, zaradi česar se le te sesedajo, popokajo, pritisnejo na živčevje in tako se srečamo z mravljinčenjem v prstih ali po celi roki. Prisilna drža najpogosteje prizadene peto, šesto in sedmo vretence.

Pri bolečinah v zatilju si lahko hitro pomagamo sami. Pomagajo že hladni obkladki, rahle masaže, topel tuš ali raztezalne vaje. Z brisačo lahko simuliramo ovratnico in tako sprostimo zategnjen ramenski obroč.

Preizkusite naslednjo samoraztezno vajo

Usedite se vzravnano ob steno. Ledveni predel naj bo za dlan odmaknjen od stene.

Vzravnajte se tako, da boste imeli občutek, kot da vas nekaj na vrhu glave vleče navzgor.

Z glavo ob steni počasi začnite brado potiskati navznoter tako, da občutite razteg v vratnem delu.

Dihajte mirno in tako ostanite 10 sekund.

vaje-z-zogo

Žoga je lahko zelo zabaven pripomoček za telovadbo. Če se vam ne ljubi spet na trda in neprijetna tla, poskusite vaje z žogo! Hrbtenica vam bo hvaležna.

Ste naveličani trdih tal, stare podlage in monotonih vaj? Potem je pravi čas, da poskusite še vaje z žogo! Žoga je tudi odličen nadomestek pisarniškega stola, saj nas prisili da na njej sedimo pravilno, izboljšuje ravnotežje hkrati pa je tudi zelo zabaven nadomestek, ki nas bo napolnjeval z energijo. Z njo lahko delamo tudi učinkovite vaje. Preveri!

 

Najosnovnejša – počep

Postavite žogo med steno in vas tako, da jo boste imeli v območju ledvenega dela telesa. Potem se postavite trdno in stabilno ter naredite počep do pravega kota. Zadržite in se vrnite v prvotni položaj.

Dvigajmo trup

Namestite se na trdno podlago, s hrbtom na tleh. Svoje pete položite na žogo, nato pa zadnjico odlepite od tal. Kako visoko? Toliko, da se ramena, kolka in koleni poravnajo. Vajo delamo počasi.

Preizkus ravnotežja

Naslednja vaja poteka leže na žogi tako, da se nanjo uležemo s hrbtom, stopala pa pustimo čvrsto na tleh. Ko smo v udobnem položaju, trup upognemo do mere, ki je zmoremo, in se v takem položaju zadržimo približno sekundo ali dve, nato se vrnemo v začetni položaj.

Dvig žoge

Postavimo se v ležeč položaj in roke odmaknimo od telesa ter se uprimo ob podlago. S tem bomo najprej poskrbeli za dobro oporo! Žogo postavite med svoja stopala in jo z iztegnjenimi nogami dvignite visoko, tako, da dosežemo pravi kot med telesom in nogami. Malo zadržimo in spustimo v začetni položaj.

Ali ste vedeli, da samo 2 od 10 oseb nimata težav s hrbtenico? Po raziskavah je zelo malo ljudi, ki po 25. letu starosti še niso občutili bolečin v hrbtenici ali križu. Sedeča kultura je največji sovražnik zdrave hrbtenice, saj je to za telo najbolj neaktiven položaj možen.

Ali tudi vi večino časa preživite v sedečem položaju? Takšen položaj ni naraven in z njim se slabi stanje naše hrbtenice. K izboljšanju zdravja bo zelo pripomogla telovadba. Kitajska medicina ponuja učinkovito pomoč!